作者bostonausp (bostonausp)
看板swim
标题[泳技] 自由式速度提升求鞭....
时间Fri Nov 10 01:19:47 2017
我是否已经详读置底板规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
小弟在此版第一次发文，平常默默浅水看前辈的的建议，自学了自由式一阵子发现速度一
直无法突破。因小弟有个心愿能完成标铁不被关门，故上来讨鞭希望可以有所成长～
基本资料：
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：73
体脂：16 不专业体重机量测
自拍泳姿影片连结
https://youtu.be/VP95rVASLC4
及Garmin所测试的纪录
https://i.imgur.com/v20m6lK.jpg
练泳资料：
练泳时段：PM 7~9之间
练泳环境：25米短池
同一泳道使用人数： 1 人
每周练习次数： 3次
每周练习总量: 5公里
成绩测定：
25米打水： 60秒(近期测定）
25捷秒数/划手数： 30秒/ 17～19下(近期测定）
平日训练内容：
每周三次游泳
其中两次练心肺，中间一次练姿势。
两次练习心肺游泳距离为2km
一次姿势部分
先热身200m
踢水250m
划手 250m
叮当手 200m
最後 全力游 100m
日常作息时间：通常游泳前都是刚下班时候
生活型态：上班族
健康状况：
骨骼疾病：无
心血管疾病：无
遗传疾病：无
其他疾病或旧伤：无
其他运动习惯：
重训和慢跑骑脚踏车
特殊习惯：(抽菸/饮酒/无)
小酌
目前遭遇的问题：自由式速度无法提升，目前如影片中划手三下换一次气，脚节奏抓不到
杂乱无章...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.74.143
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1510247989.A.8EA.html
※ 编辑: bostonausp (36.228.74.143), 11/10/2017 01:28:11
1F：推 kenshilon: 1.要转头换气时再边转边吐，其他时候先别吐 2.手在上11/10 02:51
2F：→ kenshilon: 端摆太久，一手推完出水另一手可开始缓缓下降11/10 02:51
感谢k大建议，划手频率太慢到定点在动作，我在试着把吐气放慢，不过在游泳的过程中
吐气会造成身体下沉？
3F：推 CityRanger: 1.你看你整个泳帽都在水面上。 代表你脸歪了，把头塞11/10 05:00
4F：→ CityRanger: 下去看下面11/10 05:00
5F：→ CityRanger: 2.你的划手不差，抓水太烂了11/10 05:01
6F：→ CityRanger: 你的抓水根本就没有推进的效果R 怎麽快11/10 05:02
7F：→ CityRanger: 大概就先这两点把11/10 05:02
8F：→ CityRanger: 转体和划手搭配的还可以 但是你的高肘抓水整个弱掉11/10 05:04
9F：→ CityRanger: 高肘就是要抓完全程噢！11/10 05:05
11F：→ CityRanger: 1:29-1:43 她说 产生推进力的地方就是你的整只手11/10 05:11
12F：→ CityRanger: 这个动作基本上就是你要的高肘噢11/10 05:12
感谢city大大耐心的提供建议，我发现我左手没有高肘...抓水没有s型，身体节奏僵硬头
部也过高产生水阻
https://i.imgur.com/cxHWWSA.jpg
13F：→ gregary8: 头抬太高，所以换气的时候身体就会下沉，头跟身体一起转11/10 08:43
我发现我头带动身体转...
14F：嘘 butgames80: 一首推完出水另一手就开始下抓 ，我看你要沉到哪去11/10 13:40
跟一楼的comment 有点不同，我影片应该是到定位才换手
15F：推 mikiecat: 滚转先放掉吧，都降速了，也不是流畅11/10 16:18
滚转还太弱了趁机练习
16F：推 hangsauxp: 感觉您游起来有点僵硬...@@? 11/10 16:50
17F：→ hangsauxp: 有很多可以讨论的地方 但是太多了 不知道怎麽讨论起XD11/10 16:51
我也有发现没这麽流畅，重心在屁股而不是肩宽
18F：→ gregary8: 还是先把一些基本的捷式drill练习好再全泳会比较顺畅11/10 17:19
感谢大大建议 看来要去买根吸管
19F：推 c402: 请教「把头低下去看下面」是看池底还是脚底？11/10 17:45
20F：→ CityRanger: 看水底阿 头顶指向前方11/10 17:56
21F：→ CityRanger: 抓水就是要搭配转体推完整个直线 你看你的手抓的乱七11/10 17:59
22F：→ CityRanger: 八糟的 这样一定会让你的身体受到多的阻力11/10 17:59
C大,是不是要在推水至肚子到大腿中间在转体呢？
23F：→ kaodio: 要比三铁要稍微抬头看目标不然就要跟游11/10 21:24
抬头捷目前还在练习，怕定位错误时会改蛙式前进～
24F：推 dowbatw: 速度要提升建议排间歇训练，效果很显着，过程也比较不无11/10 23:43
看到众多大大分享建议我还是先矫正姿势，因为我目前还无法加速只能维持这个速度
※ 编辑: bostonausp (114.44.65.121), 11/11/2017 00:24:12
25F：推 kenshilon: 对 吐气身体会沉，所以要换气时再吐，手提早缓降不代 11/11 03:46
26F：→ kenshilon: 表叫你频率变快喔，是避免从上端出力 11/11 03:46
27F：推 iSkycc: 先练运律呼吸开始吧 11/11 07:55
28F：推 essswim: 邀请你看一下我之前回版友文，是否可回答你的问题 11/11 11:52
29F：推 OSADO: 看完影片後，我认为主要的问题在於节奏与顺畅。可以看得出 11/11 16:59
30F：→ OSADO: 来，你很多东西都有努力在作，有耐心的手，S型(不管你是哪 11/11 16:59
31F：→ OSADO: 一种拥护者)等等，但是拼起来後整个动态感觉有一些死点， 11/11 16:59
32F：→ OSADO: 有点像骑脚踏车时踩一下後，一直滑，滑到快停了，才再踩第 11/11 16:59
33F：→ OSADO: 二下。 11/11 16:59
34F：推 peter1: 算快了啊 换气比较不顺 转太多了 多游就会习惯了 11/13 11:54
35F：推 dv2001: 手没捉水，入水前会自动停，感觉像在踏煞车，另外建议试试 11/14 00:12
36F：→ dv2001: 脚先不动，多注意手，顺其自然地划看看，而不是去在意什麽 11/14 00:12
37F：→ dv2001: s型，先让身体能顺手转身才开始想手式或许对你会好些 11/14 00:12
38F：推 okmn: 你换气嘴巴出来就够了 11/15 00:00
39F：嘘 qwe8526545: 红明显，可以使用划手板 12/28 11:08