本篇是阿伯挑戰400混心得 先說本魯程度 上大學前不太會游，上大學後有練兩年 乙組中後段程度，主項蛙式沒進過決賽也不會蝶仰 純游泳無教練照無救生員資格（無興趣） 然後斷斷續續十幾年過去已經老了不行了... 本來是想繼續參加三項，但去年被曬到怕了，今年都不想練跑跟練車 又覺得沒啥目標亂游比較無聊，就找了個活動來練 跟週週有的熱門運動不同，游泳活動很少 大概六月份鎖定了泳協的中區分齡賽，因為其他有資格限制放棄 項目沒啥好想的，就是挑戰大當家400混吧，二當家200蝶應該此生無望 那時候還不太熟蝶式跟仰式，只能抱佛腳練練看 開始了下班還有時間就到泳池報到的日子 不練還好，一練發現蝶完50就人生跑馬燈了 100整個挫～還在想要不要退一步報個200混就好不要去耽誤人家賽程 但是想想難得有400混的就給他報下去了 因為常去泳池的教練班練習時間要上班，只好自己練 可以感受到教練要帶真的有點難 研究了許多菜單計算後都覺得太難不符上班族的期待 有時候前一天打電動打太晚或是當天上班比較認真都會影響到練習的狀況 而且訓練對象很會找理由，哎呀～晚一點還有事、明天要上班等等 原本要拚一趟的結果哎呀前面有人擋住，不要超等到岸再過好了 練習的項目、秒數都隨便開，第一趟出去了再來決定第二趟的秒數 游幾趟後看感覺再來決定趟數，簡而言之就是超隨便亂練 有看建議把間歇都拉到200，原本要拚3:20的發現太勉強自動放到3:30-40 有事沒事就上網看看人家怎麼游 玩一些怪招～像是把划手板放頭上游，姿勢保持好靠水的衝力就不會掉下去 XD 就這樣混到倒數兩週，結果左肩不知怎地爆痛，仰式GG，蛙剩腿，自蝶勉強游 還好最後一週恢復的差不多 比賽過程 是沒啥壓力，因為早就知道一定最後。現場大都是年紀不到我一半的小朋友 哈哈～哪來的老阿伯那麼慢還在跟人家游 自創的單位叫麥田，我就跟麥田一樣志在參加，目標完賽（有時限會撈人） 在熱身的時候都預演好要注意的項目 蝶要拉高臀部，2nd踢水小力，手放鬆前划才帥 仰要轉肩、平滑側面就好，入水要順勢直接滑出維持節奏 蛙滑行要貼水面才好拉，拉起來看斜下就好不要另外抬頭 自換氣不要看側前，正側面就好，左手划時配合轉肩才不會歪 所有項目都拼後50，轉身不要吐光氣 以上從跳水亂跳開始就全部忘記了 跳下去發現怎麼這麼慢又淺～好至少沒忘記是先蝶 蝶個50開始累，後50硬撐 1:30左右 仰直接放棄輕鬆游了 1:50 蛙式也是撐，覺得對岸好遠～大划手太累直接放棄 大概1:45 轉自的時候好痛苦，完全加不了速 最後50手軟腳軟沒力 1:35左右吧 剛到岸可以感受到大家的不耐煩真是不好意思 總共6:38秒～逾時 QQ，不過裁判算有良心沒撈人 人家說400混就是想辦法在100蝶之後完成三式，說得真是太好了 而且歲月不饒人體力不行了，年輕就沒啥體力錯過更不再有機會 400混真的不是每天混2000就能玩的，大概要天天認真游個4-5000以上的底子 自己在泳池玩玩OK，認真游累死人 不過至少以後被問會不會游泳時，可以說除了仰式出發比較少練以外都OK喔 XD 其他沒拍到，貼一下蝶轉仰的部分，我是遊戲區那位 https://www.youtube.com/watch?v=leE9u2bRX1g -- Sent from my Nokia 3310 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.40.2 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1500716391.A.942.html 練不夠正常，我們跟並組的女生游，也是被慘電 太暖了～XD 是的 最近是都在中興大學，等北區運動中心開幕應該會轉過去 P大應該是以前的學長吧！跟夢大ID一樣的話 100蝶在泳池大概1:37左右一趟，就一趟，之後要休息一段時間才能再游 第二趟以後會掉到1:40以上，第三趟～不敢嘗試 練蝶我不會連續游 大都50M@45-50秒，感覺啦，泳池只有一邊有鐘，中間休息20+秒，游個2-300 因為我只會一種速度，更慢會覺得閉氣太久，我氣超短，更快會太累 看建議是說400混的蝶每次訓練要有800-1000的量，不用全泳可以配姿勢練習 我有遇過高手，他蝶式大概1:20一趟，重點是休幾秒而已就再一趟，總共間歇20趟有 國手級的體力就是這樣，全衝100M可以54秒內 大叔讚 加油！我應該是不會再去了XD 最多11月暨南大學場游個200混 ※ 編輯: CrazyMika (122.117.40.2), 07/24/2017 23:05:42 ※ 編輯: CrazyMika (122.117.40.2), 12/24/2017 00:45:59