本篇是阿伯挑战400混心得 先说本鲁程度 上大学前不太会游，上大学後有练两年 乙组中後段程度，主项蛙式没进过决赛也不会蝶仰 纯游泳无教练照无救生员资格（无兴趣） 然後断断续续十几年过去已经老了不行了... 本来是想继续参加三项，但去年被晒到怕了，今年都不想练跑跟练车 又觉得没啥目标乱游比较无聊，就找了个活动来练 跟周周有的热门运动不同，游泳活动很少 大概六月份锁定了泳协的中区分龄赛，因为其他有资格限制放弃 项目没啥好想的，就是挑战大当家400混吧，二当家200蝶应该此生无望 那时候还不太熟蝶式跟仰式，只能抱佛脚练练看 开始了下班还有时间就到泳池报到的日子 不练还好，一练发现蝶完50就人生跑马灯了 100整个挫～还在想要不要退一步报个200混就好不要去耽误人家赛程 但是想想难得有400混的就给他报下去了 因为常去泳池的教练班练习时间要上班，只好自己练 可以感受到教练要带真的有点难 研究了许多菜单计算後都觉得太难不符上班族的期待 有时候前一天打电动打太晚或是当天上班比较认真都会影响到练习的状况 而且训练对象很会找理由，哎呀～晚一点还有事、明天要上班等等 原本要拚一趟的结果哎呀前面有人挡住，不要超等到岸再过好了 练习的项目、秒数都随便开，第一趟出去了再来决定第二趟的秒数 游几趟後看感觉再来决定趟数，简而言之就是超随便乱练 有看建议把间歇都拉到200，原本要拚3:20的发现太勉强自动放到3:30-40 有事没事就上网看看人家怎麽游 玩一些怪招～像是把划手板放头上游，姿势保持好靠水的冲力就不会掉下去 XD 就这样混到倒数两周，结果左肩不知怎地爆痛，仰式GG，蛙剩腿，自蝶勉强游 还好最後一周恢复的差不多 比赛过程 是没啥压力，因为早就知道一定最後。现场大都是年纪不到我一半的小朋友 哈哈～哪来的老阿伯那麽慢还在跟人家游 自创的单位叫麦田，我就跟麦田一样志在参加，目标完赛（有时限会捞人） 在热身的时候都预演好要注意的项目 蝶要拉高臀部，2nd踢水小力，手放松前划才帅 仰要转肩、平滑侧面就好，入水要顺势直接滑出维持节奏 蛙滑行要贴水面才好拉，拉起来看斜下就好不要另外抬头 自换气不要看侧前，正侧面就好，左手划时配合转肩才不会歪 所有项目都拼後50，转身不要吐光气 以上从跳水乱跳开始就全部忘记了 跳下去发现怎麽这麽慢又浅～好至少没忘记是先蝶 蝶个50开始累，後50硬撑 1:30左右 仰直接放弃轻松游了 1:50 蛙式也是撑，觉得对岸好远～大划手太累直接放弃 大概1:45 转自的时候好痛苦，完全加不了速 最後50手软脚软没力 1:35左右吧 刚到岸可以感受到大家的不耐烦真是不好意思 总共6:38秒～逾时 QQ，不过裁判算有良心没捞人 人家说400混就是想办法在100蝶之後完成三式，说得真是太好了 而且岁月不饶人体力不行了，年轻就没啥体力错过更不再有机会 400混真的不是每天混2000就能玩的，大概要天天认真游个4-5000以上的底子 自己在泳池玩玩OK，认真游累死人 不过至少以後被问会不会游泳时，可以说除了仰式出发比较少练以外都OK喔 XD 其他没拍到，贴一下蝶转仰的部分，我是游戏区那位 https://www.youtube.com/watch?v=leE9u2bRX1g -- Sent from my Nokia 3310 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.117.40.2 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/swim/M.1500716391.A.942.html 练不够正常，我们跟并组的女生游，也是被惨电 太暖了～XD 是的 最近是都在中兴大学，等北区运动中心开幕应该会转过去 P大应该是以前的学长吧！跟梦大ID一样的话 100蝶在泳池大概1:37左右一趟，就一趟，之後要休息一段时间才能再游 第二趟以後会掉到1:40以上，第三趟～不敢尝试 练蝶我不会连续游 大都50M@45-50秒，感觉啦，泳池只有一边有钟，中间休息20+秒，游个2-300 因为我只会一种速度，更慢会觉得闭气太久，我气超短，更快会太累 看建议是说400混的蝶每次训练要有800-1000的量，不用全泳可以配姿势练习 我有遇过高手，他蝶式大概1:20一趟，重点是休几秒而已就再一趟，总共间歇20趟有 国手级的体力就是这样，全冲100M可以54秒内 大叔赞 加油！我应该是不会再去了XD 最多11月暨南大学场游个200混 ※ 编辑: CrazyMika (122.117.40.2), 07/24/2017 23:05:42 ※ 编辑: CrazyMika (122.117.40.2), 12/24/2017 00:45:59