作者wendycandy (溫蒂糖小姐)
看板swim
標題[泳技] 游泳該怎麼練? (平凡人版本)
時間Fri Jul 4 20:56:02 2014
由於持續收到板友訊息 希望小妹能專文分享自我訓練的方法
(也就是一個哈比人女性如何將50自從90s練到32s冒險故事?)
這件事情我猶豫了很久 板上神人眾多 拿這些出來說嘴實在滿丟臉的
後來有板友告訴我:我跟你一樣是平凡人,只希望能練到你的程度就好
這段話給了敝人滿大的激勵(灑花)
近期會逐漸整理舊文並加入新的註解
你可以直接跳查自己想要閱讀的篇章連接閱讀即可
並持續更新部分內文 希望能提供給跟我一樣平凡初學的你一點幫助
歡迎大家推文給予指正並討論游泳技術
神人們就麻煩手下留情多多包涵了:>
近年指導學生成績
與教練夥伴們共同達成：國家隊選手兩位、縣市代表隊四位
個人指導學生：市小運、全中運國男及高男組皆小有斬獲
運氣和努力是必須的
但技巧面的東西常常可帶以給你更多的"運氣"
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[游泳常見問題集]
如果你自學已久仍卡關 最好找人現場指點比較快破關
如果你找了教練已久仍卡關 建議....就換個教練吧XD
以上 祝大家練泳愉快:>
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這些影片連結會陸續更新到置底區專文中
有需要的捧友歡迎點選需要的部分來看
小流量的影片其實是不可能分潤的
加上我沒有再招收新生了
手上只指導舊生和舊生所託
所以請理解這只是純分享 當然也歡迎提出討論:)
真的很希望台灣的基礎游泳水平可以越來越好
不管是執教者或是自學者
都是這裡面重要的環節 我們一起努力~
[基本自救]
有次我在泳池裡一直站不起來,水明明很淺,怎麼會這樣?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=DoOc6p0Xy1g
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/73363566
[常見迷思&闢謠]
冬天適合游泳嗎?
農曆七月可以游泳嗎?
我不會游泳,不要靠近水邊就沒問題了吧?
據聞會打水就可以泳渡日月潭是真的嗎?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=1s4PgJVwxIo
肌肉結實的人不適合游泳嗎?
常見的游泳姿勢有哪些?
魚式是一種新的泳式嗎?
游得多就能游得好嗎?
划手數是不是越低越好?
重量訓練可以讓游泳變快嗎?
為何我跑步很快但游泳很慢?
游泳前可以吃東西嗎?
聽說游泳後馬上吃東西會胖?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76450503
[游泳用具]
如何選擇泳褲/泳衣?
如何選擇泳鏡?
如何選擇泳帽?
可以穿海灘褲到泳池中嗎?
水母衣/泳衣/泳褲會磨到身體破皮怎麼辦?
用划手板學游泳好嗎?
用呼吸管學游泳好嗎?
使用便當(腰部助浮器)學游泳好嗎?
使用浮板學游泳好嗎?
使用夾腳浮板學游泳好嗎?
手蹼練蛙泳好用嗎?
什麼樣的耳塞比較好用?
泳鏡為何進水?
泳鏡起霧怎麼辦?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76455000
[泳池場地]
如何與他人共用水道?
別人濺的水花很大,讓我很不舒服怎麼辦?
遇到別人速度太慢時如何超車?
什麼樣的水質算乾淨?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76457265
[幼兒游泳]
使用游泳圈學游泳效果如何?
使用臂圈學游泳效果如何?
使用救生衣學游泳效果如何?
使用頸圈學游泳效果如何?
小孩已經會用浮板打水前進了?為何還不會游泳?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76457898
[自由式/捷泳]
為什麼自由式好累,蛙式反而輕鬆?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=dnDrEDAI5KI
總是浮不起來/漂不出去怎麼辦?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=2haDnT7LL_0
為什麼我的游泳速度很慢,幾乎像是沒有前進?
影片輕鬆聽
https://youtu.be/ympNqj3L4QI
為什麼我換不到氣?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=C3Pl4EdlIe0
為什麼我有換氣了還是游不完?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=FhmHleV9eQs
為什麼我的腳很沉?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=x0CwdoS3QA8
為什麼游泳會很喘?
為什麼打水不會前進?
別人說我的腳太彎了要怎麼改?
別人說我的腳太直了要怎麼改?
什麼是二拍打水?什麼是四拍/六拍打水?
聽說二拍打水比較厲害,是真的嗎?
有些人手臂在水面上是彎曲的,有些人是直直的手,哪種游法好?
怎麼練習雙邊換氣?
什麼樣的打水算快?
什麼樣的自由式速度算快?
(連結後補)
[仰泳]
仰式浮不起來怎麼辦?
為什麼我看到有些阿伯的仰式是雙手一起划?他們是不是游錯了?
[蛙泳]
蛙式好學嗎?
大蛙還是小蛙好學?哪個比較好?
影片輕鬆聽
https://www.youtube.com/watch?v=kWaDtHjSLjA&t=111s
游蛙式可以踢好幾個腳再配一個手換氣就好嗎?
[蝶式]
學蝶式很難嗎?
蝶式換不到氣怎麼辦?
(連結後補)
[泳訓班&救生班]
學游泳報名一對一比較好?還是團體班比較好?
如何選擇教練?
學游泳的行情是多少錢?
報名救生班學游泳效果好嗎?
如何通過救生班入訓測驗?
救生證過期怎麼辦?
考哪一間的救生班比較好?
抬頭捷要怎麼游才輕鬆?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76459758
[開放水域]
如何防止水母咬傷?
在河海如何避免迷失方向?
[其他]
抽筋了怎麼辦?
(連結後補)
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[自我訓練-協調篇]
下半身很沉怎麼辦?
請問為什麼書上說下半身沉,可以把手的位置放低一點,來提高下半身的高度？
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/75562050
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[自我訓練-打腿篇]
本文內建勞累言論 追求輕鬆者慎入
以下僅就千名學生身上得到的基礎結論做發文
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為什麼很多人跟原po一樣可以捷泳1k 但踢水25米就累了?
網誌閱讀版
http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/76447815
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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.107.166
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/swim/M.1404478565.A.8E6.html
1F：推 nike00000000:推 07/04 21:09
2F：推 alston000:推 這才中肯多了 07/04 21:27
其實大家說得都很有道理 互相學習求進步
3F：推 jhengwei:小弟游泳目的是雕塑身材~還可自保~目前還在學習中... 07/04 21:51
你觀念超棒 先求能活命 再考慮如何玩水
4F：推 s90906:不能同意更多 推~ 07/04 22:22
5F：推 chunh:讚！太受用了這篇～謝謝！！ 07/04 22:29
6F：推 tabbletennis:很受用＋1 07/04 22:31
7F：推 canonring151:推 50自31S很猛阿.......... 07/04 23:33
講出來根本讓高手們笑的
不過很多指導過我的高手 都看過小人爛到爆炸的泳姿
相信他們看到小人後來勤練出一點成果 也能含笑的(?)
8F：推 poguest:學到很多 謝謝!! 07/04 23:34
9F：推 kenshilon:推一層一層傳下去 順序的話1.一 2.Ⅴ 3.＼ 只有3出力 07/04 23:43
10F：→ kenshilon:通常會覺得累和效果差是只有23循環 或13循環 且全出力 07/04 23:44
看你這兩行足足大笑了五分鐘 原因不解釋XDDDDD
11F：推 nike00000000:比某"叫人把腿砍了" 或是某"戰什麼543 公式.理論" 07/04 23:54
12F：→ nike00000000: 實用多了 Good! 07/04 23:54
其實開刀前雙腳已沒有知覺時 認真想過把腿砍掉的事情
不過現在已慢慢恢復中 請大家務必好好愛惜保護雙腿!!
13F：推 loveswim:版主都傾囊相授了 如此福澤初學者的好文 不m嗎? 07/05 00:11
就在等你這句啊
14F：推 nike00000000:版大 (復健加油!) 07/05 00:12
還沒有耶 先等骨頭長出來XD
15F：→ loveswim:但實際上會去練的寥寥可數啦 砍腳只是時間問題 07/05 00:13
小人發文從來都不是想得到高手摸摸頭說好乖進步了(好啦其實有點想)
主要是提供自己土法煉鋼的歷程
給那少數想要自我挑戰卻不得其門而入的寥寥孤星參考
16F：→ loveswim:其實K大那個推文我也有笑了一下 只能意會不能言語 07/05 00:14
噓 不要講 我們繼續統計下去XD
17F：推 andymai:認真回:真好砍腳要找好醫生~不然敗血症差不多就是直接掰掰 07/05 00:37
18F：→ andymai: 要 07/05 00:37
19F：推 cyivs33:謝謝～這篇很受用 07/05 02:38
謝謝>////<
20F：→ cyivs33:想請問人太浮友什麼方法可改善？看朋友能整個肚子貼到池底 07/05 02:39
21F：→ cyivs33:我怎麼潛都潛不下去@@ 問他是不是把肺中空氣吐光,他說不用 07/05 02:40
22F：→ cyivs33:有時游到一半會看到前方泳客突然鑽去隔壁道，我的話一定會 07/05 02:42
23F：→ cyivs33:撞水道繩…還是因為我體脂肪高的關係？（27%…） 07/05 02:43
小人也體脂不低很浮 但是直接潛到五米池底沒問題
要下潛可以靠:1.吐氣2.重力(躬身下潛)3.動力(捷腿.蛙腿或蝶腰)
中性浮力控制得好 要上上下下都沒問題
先練習蹬牆鑽下去吧
24F：推 kenshilon:阿溫脖子保重阿 笑一兩秒就好不用笑到五分鐘.. 07/05 06:47
XD
25F：推 blackboom:中肯到不行 在池裡面練打水的通常衝刺起來都是怪物 07/05 07:19
是啊是啊,看練習打水的狀況就可以知道根本高手不能輕忽
26F：推 iiaann123:原來打水那麼重要!!(筆記) 去泳池都先打100才開始游!! 07/05 08:02
下水就打順便熱身多棒啊!!
27F：→ fish3932000:潛不下去是浮力控制還沒學好，建議你到90公分的池練習 07/05 10:47
淺池很好用的
28F：推 anjasper:人太浮真好 我連水母漂都沒辦法做= = 07/05 10:55
這要練的方向就反過來 先學吸飽氣吧
29F：→ cyivs33:常看教練把蛙鏡丟水底叫小朋友撿，請問這是訓練浮力嗎？ 07/05 12:40
水性遊戲+練下潛
30F：→ cyivs33:看朋友手腳都不用動,頭直接往水下鑽就能潛到池底,自己試 07/05 12:42
這就是倚仗重力
31F：→ cyivs33:好幾次,一個不注意就被浮上去@@ 07/05 12:43
建議可以照板友的建議練習看看
32F：推 kenshilon:要不吐氣又可以沉到底的話 頭手往正下方+翹臀部 07/05 12:57
33F：→ cyivs33:對～朋友也是做這動作…等等去游再試試 07/05 14:01
34F：推 morris2:... 我要好好加油 ... 07/05 16:55
一起加油!
35F：推 ocola:完全同意內容 07/06 03:23
謝謝~~~
36F：推 pierres:好棒的文章，打水真的很難練呢！ 07/07 11:15
是啊 打水最難破關了
37F：推 CrazyMika:打水苦手推 07/07 20:08
只有苦手了解苦手(握)
38F：推 aa19960105aa:推推1k跟我一樣快....，快完這篇很難不練打腿 07/08 10:33
練完就比我快多了!!
39F：推 elliotpvt:愛死板主了 07/08 21:55
這....>////<
40F：推 newdas:夏天就該來游泳版 讀溫蒂糖大大的文章 然後衝泳池:) 07/10 10:56
所以我該跟全台泳池收廣告費XD
41F：→ newdas:請問關於整體協調差 打水從核心部分會有相關文章嗎 07/10 10:58
怎麼樣的協調差呢?
打水本身就能鍛鍊核心 當然陸操的核心訓練有有助於打水
42F：→ newdas:我一直拿浮板練打水 超棒的 07/10 11:00
我也是下班前會小小偷練一下
43F：推 alexerlay: 腿打真的很重要，記得有個yutube的游泳教學影片提到， 07/03 21:03
44F：→ alexerlay: 即使已經是奧運冠軍，每次練習還是會練打腿。 07/03 21:03
是啊 王者之爭決斷在腿
45F：推 tp6b123: 好文推推!!! 07/09 09:30
謝謝~~
46F：推 watermanJR: 很棒的文章，勤練打腿中。 07/11 20:35
加油喔!
47F：推 gy123456: 推文章 謝謝您的用心 不過打水跟划手不協調該怎麼辦呢? 07/11 22:40
怎麼樣的不協調?
48F：推 roline1211: 仰式夾浮板那段被擊中！殘酷的教練還搭配划手板一起來 07/11 23:30
49F：→ roline1211: 整個游起來像是失速的直昇機在泳道亂竄 07/11 23:31
50F：→ roline1211: 救生員都快跳下來了...（大哭） 07/11 23:31
哈哈哈 對不起我笑了 好有畫面XD
51F：推 chi7580: 感謝，這是篇好文章（50自70s，我要好好努力了） 07/12 17:45
比我最初的90s快多了 未來不可限量啊~~
52F：推 Willistar: Good 07/12 20:05
謝謝:>
53F：推 roline1211: 重看一次這篇文才驚覺 原來有人水中站立沒有先教？？ 07/13 21:18
54F：→ roline1211: 光這個動作在剛學游泳的時候我足足練了三堂課都沒換 07/13 21:19
55F：→ roline1211: 一去就是走路韻律呼吸 然後開始練漂浮跟水中站立 07/13 21:19
56F：→ roline1211: 學自由式換氣前 教練還先教了仰飄 當然仰飄站立也有 07/13 21:20
57F：→ roline1211: 還以為這是很基本大家都會教的耶.... 07/13 21:21
別意外 真的很多教練沒有教XD
58F：推 tinkeyz: 潛水這麼久竟然今天才突然看到這篇好文！感謝分享！ 07/16 01:40
感謝支持!!
59F：推 tp6b123: 更新推!!! 07/18 14:35
突然有連載漫畫家的虛榮感出現XD
60F：推 watermanJR: 期待分享換氣的方法^^ 07/19 19:37
慢慢會寫到的(掩面)
61F：推 fponxu: 受益良多。ptt首篇推文就獻給你了。 07/20 10:30
感謝支持啊~(心)
62F：推 hsufeng: 我練泳五年了，目前1K還由不太進18分內，但50M可以35S 07/24 14:55
63F：→ hsufeng: 最近看了版大練打水的心得，也認同打水的重要，正努力練 07/24 14:56
64F：→ hsufeng: 習中，希望長距離的時間能夠在突破! 07/24 14:57
已經直接在信件中回覆了，請收信
65F：推 jeseph: 推版主 正在手僵硬很喘的階段中 07/30 22:50
加油,撐過去就是你的!
66F：推 coolwind4410: 求自由式換氣QAQ 08/26 12:06
好像又拖稿了XD
67F：→ hn85017889: 偷問一下，重訓是練哪些部位對捷式特別有效 09/09 12:37
68F：推 a1121210: 背闊肌 三頭 三角 核心 09/10 20:39
要看你想練長距短距
但重訓前可以先讓核心強一點
69F：推 hui3543: 推 很有幫助！ 12/20 10:51
感謝!!
70F：推 kanging: 神文阿~ 03/12 08:20
71F：推 dip987: 神作！拜讀 03/20 00:47
感謝再感謝~
72F：推 lindangel: 推一下，期待自由式的連結！ 04/09 18:08
73F：推 TasakiAki: 超期待自由式～～ 05/04 10:21
74F：推 chsiensu: 看了“游泳時下半身很沉怎麼辦?”上與中、請問有下集教 06/03 21:14
75F：→ chsiensu: 壓胸嗎？謝謝 06/03 21:14
暫時拖稿中sorry
76F：推 KGKVHJ: 感謝分享!!! 06/28 21:59
77F：推 LaMiuka: 好想看自由式！ 08/12 00:03
謝謝支持~
78F：推 eden871030: 我目前17歲 自己亂學游泳所以只是勉強會游的很爛，也 08/17 23:20
79F：→ eden871030: 很累 姿勢也不對 打水也完全不行 我想請問要怎麼找對 08/17 23:21
80F：→ eden871030: 基礎教學的好教練 從頭開始學起 改善長久以來的錯誤泳 08/17 23:21
81F：→ eden871030: 姿? 我的目標只是希望能蛙式完全輕鬆游泳(30分鐘1000 08/17 23:21
82F：→ eden871030: 公尺)跟學好打水 漂浮等正確姿勢 以及持續的立泳 謝 08/17 23:21
83F：→ eden871030: 謝 你的文章真的讓我徹悟我以前都在亂亂游QQ 08/17 23:21
1.先看過他泳姿(確定是會游能示範)
2.問他在哪裡受教學訓?受訓多久?(確定不是拿你練兵)
3.若有以往學生實例可供參考更好
84F：推 clover1211: 我建議你發文問 感覺這邊比較少人會看 08/19 21:03
沒錯....
85F：推 bowbowlin: 期待自由式的文章！是說用手機開痞客邦連結真的超崩 11/02 13:00
86F：→ bowbowlin: 潰，一直重新載入再不然就是廣告按不掉…… 11/02 13:00
真的好麻煩
87F：推 waZZZZ: 請問後來有補連結嗎? 11/19 09:29
還沒耶sorry
88F：推 SuBowXD: 推 03/06 18:44
謝謝
89F：推 kevinken: 我也是腳沉 很崩潰 只靠划手累得要命 05/20 16:19
先調身體吧(怎麼好像中醫?!)
90F：推 stonesmart95: ㄧ 06/08 08:02
?!!
91F：推 sandmer: 先推再看 剛開始好好學游泳中 很多(老)泳者都超強的! 06/20 08:07
真的
92F：推 number666: 富奸了 06/30 14:00
超富奸的......SORRY.....
93F：推 easonking: 好棒的資訊 謝謝分享 08/02 07:33
謝謝~
94F：推 gloria0626: 推呀～只是好想看蝶式的連結 08/06 23:43
拖稿中.....
95F：推 eWriter: 讚ㄛ 05/03 01:04
謝謝~~
96F：推 thewindjuei: 期待捷式與蛙式的連結，謝謝分享 07/07 16:18
97F：推 st770916: 三年前看完，三年後依舊期待更新 07/24 10:14
98F：推 sputniky: 最想看的沒有連結 09/19 07:02
99F：推 Lahti: 繼續等待 09/22 20:29
時間一晃居然三年了(掩面)
最近我調整了自己的時間分配
會陸續補上的
感謝耐心等待
100F：推 nicklee88: 苦練1000長泳，體力到了再說 09/23 18:49
先能200 就能500 就能1000
101F：推 Joey0222: 想看捷式啊啊啊啊啊（碗已敲破無數個） 01/10 14:05
102F：推 dragon2000: 下半身很沉第三集....敲碗 06/19 18:10
我...我....我會加油....
103F：推 AhTao: 版大，我跟你一樣= = 08/05 13:56
104F：→ AhTao: 不練打水，50自在45s，但是能請教怎樣的打水算是有進步嗎？ 08/05 13:56
打水練起來你還能再進十幾秒
50捷打的秒數就是明確的進步指標喔
105F：推 visviva: 好文！ 06/14 22:10
106F：推 azusalp: 等待自由式的分享 07/07 22:21
107F：推 tnjgary23: 期待下半身第三集 09/30 12:18
開始還債中XD (紀錄一下2021.05.11)
※ 編輯: wendycandy (59.105.9.247 臺灣), 01/17/2022 13:18:59
※ 編輯: wendycandy (59.105.9.247 臺灣), 01/17/2022 15:58:29
※ 編輯: wendycandy (59.105.9.162 臺灣), 01/18/2022 19:24:04
108F：推 jjosh: 有推薦台北教練嗎？ 謝謝 114.37.116.112 05/19 13:04
109F：推 shena30335: 61.230.200.88 07/12 13:12
110F：推 Ethan45: 大推 180.217.136.16 07/12 22:07