: 過度運動的負面作用多，底下以free radical觀點 : 列一些資料： : http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=1981&page=10 : 節錄 : 曾創下馬拉松紀錄的Tersago在49歲時死於腦瘤；曾創下一英里紀錄保持人Scott在29歲那 : 年罹患了睪丸癌，1998年奧林匹克馬拉松金牌得主 Conover在35歲時，罹患了何杰金氏症 : ；而慢跑運動的創始者Fixx，52歲那年，在4英里賽跑完後死亡，死因是心臟冠狀動脈阻 : 塞。 : (另有一篇<<馬拉松選手不得癌症>>流傳很廣，但是內容多屬謠傳.) : http://www.autopenhosting.org/wedar/sport-immune.htm : 運動過度, 免疫力反下降 : 節錄 : 在這個研究中, 多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或 : 五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久 : 由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%, 而每周五次者則只提高 : 21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少 33%, 每周運動三次者則沒改變 : 適量運動，則OK. : 因為人體有儲備抗氧化的能力， : 一般認為每天30分鐘溫和運動是沒有問題的， : 天天一小時以上，通常不太建議。 : (至於選手，這些風險是必要的犧牲...) : 另一種可能是，攝取足量的抗氧化物， : 再來進行大量的運動。 : 使用補充劑的話最好要有足夠的相關知識。 : 適量運動搭配飲食控制才是王道. 如果姿勢並沒有大問題 在沒有要求速度下不會累吧 就像走操場走個1.5到2小時這應該不至於運動過度 更何況燃燒脂肪似乎是從持續運動的一段時間後才開始 所以時間長度也是必要的 游兩三千在沒有限定時間下應該是不會累的 很多人會對這個數字誤解是因為在游的不好的前提下而覺得很多 如果沒有浪費多餘的力氣在換氣和錯誤的打水 稍微挪一點在延伸身體與有效率的划手 真的 一點都不會累就能游很遠 -- --

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