: 推 mouwat:如果一趟50m 那就來個五六十趟吧 05/05 02:22 : → mouwat:要再多動一點就吃菜單 有秒數的項目應該燒熱量更兇一點 05/05 02:22 : → genephantom:推吃菜單 05/05 02:34 : 推 xzcvb:一樓!60趟=3000米 逼近泳渡日月潭距離, 每天這樣游 太狠了 05/05 08:27 : → xzcvb:經常一小時以上的運動可能會過量. 05/05 08:29 : 推 Nelson872:會嗎 我就是每天50~60min 2500~3000米的運動量 05/05 10:45 : → Nelson872:從每天窩在lab十幾個小時變成窩在辦公室十幾小時 05/05 10:45 : → Nelson872:一年多我也減了10KG 05/05 10:49 : 推 mouwat:並不會好嗎...2500-3000如果不是吃菜單會輕鬆非常多耶 05/05 11:02 : → mouwat:我們學校泳隊有加秒數的菜單也是到這個數字 05/05 11:03 : → mouwat:運動一小時就過量那也太運動不足了.... 05/05 11:04 : 推 Nelson872:但普通人一年只游這兩三個月 一個禮拜才兩三次 05/05 11:05 : → Nelson872:有可能說吃菜單就吃的下去嗎?? XD 05/05 11:07 : 推 rem20020426:2500~3000應該算剛好吧@@ 05/05 11:38 : → andyeddie:不行就跑步 我看你還是吃菜單吧 05/05 12:45 : 推 mouwat:對阿 我也知道一般人吃不下菜單 所以我說50-60趟就好阿 05/05 14:53 過度運動的負面作用多，底下以free radical觀點 列一些資料： http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/show.asp?repno=1981&page=10 節錄 曾創下馬拉松紀錄的Tersago在49歲時死於腦瘤；曾創下一英里紀錄保持人Scott在29歲那 年罹患了睪丸癌，1998年奧林匹克馬拉松金牌得主 Conover在35歲時，罹患了何杰金氏症 ；而慢跑運動的創始者Fixx，52歲那年，在4英里賽跑完後死亡，死因是心臟冠狀動脈阻 塞。 (另有一篇<<馬拉松選手不得癌症>>流傳很廣，但是內容多屬謠傳.) http://www.autopenhosting.org/wedar/sport-immune.htm 運動過度, 免疫力反下降 節錄 在這個研究中, 多倫多大學針對 19-29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或 五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久 由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%, 而每周五次者則只提高 21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少 33%, 每周運動三次者則沒改變 適量運動，則OK. 因為人體有儲備抗氧化的能力， 一般認為每天30分鐘溫和運動是沒有問題的， 天天一小時以上，通常不太建議。 (至於選手，這些風險是必要的犧牲...) 另一種可能是，攝取足量的抗氧化物， 再來進行大量的運動。 使用補充劑的話最好要有足夠的相關知識。 適量運動搭配飲食控制才是王道. --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.35.57 ※ 編輯: xzcvb 來自: 122.120.35.57 (05/05 21:50)