就原po大大這個狀況，六週時間想要精進到10min 500m... 我個人覺得應該注重基礎體能， 第一週不考慮時間能夠一口氣游完500m不休息為主， 有了基本強度之後，再逐漸加強肌力及調整姿勢以增加滑距， 也就是採每趟50m維持在60秒的中等強度，著重於能夠持久的策略； 還是依照Moody大大的意見，直接著重單趟爆發力的訓練， 採高強度間歇性的策略。 不知道有沒有哪位有親身實戰經驗，或是教學經驗的大大可以分享一下呀？ ※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之銘言： : 先測一下50m大概幾秒， : 單趟50m好歹也要游進50秒才有機會在連游500m時游進10分鐘。 : 除非妳蛙式真的游得很快， : 不然目前唯一的機會還是想辦法500m通通都用自由式。 : 我建議妳每天至少打水500m，會讓妳有基本的體力， : 接著就是划水的效率，這可能要請人幫妳看才行， : 如果妳的動作有問題，要硬尻500m以女生的肌力來說我認為不太可能。 : 動作沒有太大的問題， : 又有了基本的體力， : 間歇訓練操個幾週就ok了。 : 祝 : 成功~ --

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