作者Nelson872 (PMOG邀请函分享中)
看板swim
标题Re: [问题] 自由式的问题!
时间Fri Apr 18 10:32:56 2008
就原po大大这个状况，六周时间想要精进到10min 500m...
我个人觉得应该注重基础体能，
第一周不考虑时间能够一口气游完500m不休息为主，
有了基本强度之後，再逐渐加强肌力及调整姿势以增加滑距，
也就是采每趟50m维持在60秒的中等强度，着重於能够持久的策略；
还是依照Moody大大的意见，直接着重单趟爆发力的训练，
采高强度间歇性的策略。
不知道有没有哪位有亲身实战经验，或是教学经验的大大可以分享一下呀？
※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之铭言：
: 先测一下50m大概几秒，
: 单趟50m好歹也要游进50秒才有机会在连游500m时游进10分钟。
: 除非你蛙式真的游得很快，
: 不然目前唯一的机会还是想办法500m通通都用自由式。
: 我建议你每天至少打水500m，会让你有基本的体力，
: 接着就是划水的效率，这可能要请人帮你看才行，
: 如果你的动作有问题，要硬尻500m以女生的肌力来说我认为不太可能。
: 动作没有太大的问题，
: 又有了基本的体力，
: 间歇训练操个几周就ok了。
: 祝
: 成功~
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◆ From: 61.30.10.70
1F：推 beU1207:谢谢分享^^~体能是考验~囧~ 04/18 23:23