原文過長，恕刪 自由式前進主要的力量來源是划手 對於打水打的不是很好的人 打水最大的功用是用來保持身體的平衡 並且讓妳的下半身能夠浮上來而不會沈下去 基本上 划頻並不是重點 重點在妳每次划水的效率 10分鐘500公尺的話 就是動作要做徹底 手盡量往前伸推水要推到底 然後配合一定頻率的打水（可以不用快，但是盡量不要停） 換氣的話 能夠學會兩邊換是最好啦XD 長時間下來 比較不容易讓疲勞只累積在一邊 游起來也會比較平衡一些 至於訓練菜單的部分 原PO說還有一個半月左右（算六個星期好了） 假設妳一個星期可以有三次的練習好了 根據妳現在可以一次游100才停的狀況 第一個星期就先試看看一次起碼游200再休息 至少要六到七分力 大概五趟到六趟 而且中間休息的時間最好不要超過一分鐘 或許一開始妳會覺得有點辛苦 不過其實很快就會習慣了 第二個星期 根據妳個人的狀況來評估 如果覺得可以就繼續加到300再停 不然至少也要維持200 但是休息時間縮減為30秒 剩下的一個月 我覺得妳就可以自己看狀況繼續加了 最好是可以就一次500 先不要管游多久 一定要一次游完就對了 每次練習結束前 可以試著游一趟500（在妳考試的時限內，越快越好） 因為妳不是專門要競速的 所以我想打水的練習是可有可無啦 目前提高妳整體在水中前進的能力應該是第一優先 練習的同時 請一定要注意維持自己的姿勢（要是附近有看起來很厲害的，趕快去請教XD） 良好的姿勢是有效率前進的基石 如果妳有划手板的話 可以試著用划手板游看看 妳會比較容易瞭解抓大（動作拉長、做完）的感覺 如果妳已經會滾轉了 就請加在裡面一起做吧 最後記得結束前要慢游放鬆一下喔 上面G大回文的菜單 比較接近游泳隊練習的菜單 就我個人的經驗 沒有教練的話 這種菜單妳要有很強的自制力才能吃的好XD 不過妳要是做的下去 就像G大說的 一定就沒問題了 我給妳的建議是比較輕鬆的感覺啦XD 希望妳能加油 祝妳好運囉～ ----------------------------------------------------- 這是小弟在游泳版的第一篇文章 自己本身也是游泳隊（乙組） 50自差不多28半 不過我的主項是蛙式 50蛙34 目前正在準備5月的大專盃 希望游泳版的大家都能游的像條魚一樣的輕鬆自在～ -- http://www.wretch.cc/blog/JasonFox 我是半個宅男，不過裡面也沒什麼有害的東西就是了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.184.2