原文过长，恕删 自由式前进主要的力量来源是划手 对於打水打的不是很好的人 打水最大的功用是用来保持身体的平衡 并且让你的下半身能够浮上来而不会沈下去 基本上 划频并不是重点 重点在你每次划水的效率 10分钟500公尺的话 就是动作要做彻底 手尽量往前伸推水要推到底 然後配合一定频率的打水（可以不用快，但是尽量不要停） 换气的话 能够学会两边换是最好啦XD 长时间下来 比较不容易让疲劳只累积在一边 游起来也会比较平衡一些 至於训练菜单的部分 原PO说还有一个半月左右（算六个星期好了） 假设你一个星期可以有三次的练习好了 根据你现在可以一次游100才停的状况 第一个星期就先试看看一次起码游200再休息 至少要六到七分力 大概五趟到六趟 而且中间休息的时间最好不要超过一分钟 或许一开始你会觉得有点辛苦 不过其实很快就会习惯了 第二个星期 根据你个人的状况来评估 如果觉得可以就继续加到300再停 不然至少也要维持200 但是休息时间缩减为30秒 剩下的一个月 我觉得你就可以自己看状况继续加了 最好是可以就一次500 先不要管游多久 一定要一次游完就对了 每次练习结束前 可以试着游一趟500（在你考试的时限内，越快越好） 因为你不是专门要竞速的 所以我想打水的练习是可有可无啦 目前提高你整体在水中前进的能力应该是第一优先 练习的同时 请一定要注意维持自己的姿势（要是附近有看起来很厉害的，赶快去请教XD） 良好的姿势是有效率前进的基石 如果你有划手板的话 可以试着用划手板游看看 你会比较容易了解抓大（动作拉长、做完）的感觉 如果你已经会滚转了 就请加在里面一起做吧 最後记得结束前要慢游放松一下喔 上面G大回文的菜单 比较接近游泳队练习的菜单 就我个人的经验 没有教练的话 这种菜单你要有很强的自制力才能吃的好XD 不过你要是做的下去 就像G大说的 一定就没问题了 我给你的建议是比较轻松的感觉啦XD 希望你能加油 祝你好运罗～ ----------------------------------------------------- 这是小弟在游泳版的第一篇文章 自己本身也是游泳队（乙组） 50自差不多28半 不过我的主项是蛙式 50蛙34 目前正在准备5月的大专盃 希望游泳版的大家都能游的像条鱼一样的轻松自在～ -- http://www.wretch.cc/blog/JasonFox 我是半个宅男，不过里面也没什麽有害的东西就是了 --

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