作者Cephroth (南天大俠)
看板swim
標題Re: [討論] 泳技討論 --- TI之辯證
時間Thu Jul 26 00:39:51 2007
※ 引述《sdriver (日夜顛倒)》之銘言：
: 終於看到了專家對TI的看法
這個版上不乏奧運級的泳手，只是也許不願意發言吧！
: 我是想學好游泳進而接觸到TI的，一開始就照著書裡說的每天練習drill，不貪速度，
: 愈慢、愈優雅愈好，我覺得一定沒有到達有氧運動的標準，但這樣一個月下來，
: (一個禮游7天，一次1小時左右)，身體還是變瘦了，而且就是因為慢慢游，不會累，游
: 完後精神還會很好，我才可能持續每天都去游，而且最高興的是游泳技巧在進步。所以
: 我不知道您文中提到的drill之後，有氧運動也很重要的目的是什麼，但光練drill是可
: 以瘦身的。
一般而言，大致上運動心跳數和所消耗能量來源系統如下：（再詳細就先不寫了）
心跳 < 130 脂肪
130-170 肝糖
>180 ATP-CP
所以真正要「減肥」，的人反而不能從事太「劇烈」的運動，
要做心跳130以下熱身般的運動，對於消耗脂肪比較有效率。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.66.104
1F：推 orienteering:補充一下就是大概HRMAX的60-85%間為燃脂運動心跳範圍 07/26 01:22
2F：→ orienteering:HRMAX最大心跳數：220-年齡 07/26 01:23
3F：→ orienteering:所以20歲的人要燃脂運動心跳 07/26 01:24
4F：→ orienteering:(220-20)*0.6~0.85 = 120~170 心跳 07/26 01:25
5F：→ orienteering:要練ATP-PC系統 90%以上 (220-20)*0.9 = 180 07/26 01:26
6F：→ orienteering:幾年前背教科書的數據 有錯誤請指正 07/26 01:30
7F：推 keku:推！ 肝糖嚴格來說算是ketone body的分解 07/26 02:46
8F：推 sdriver:oh my god，ti書裡也包含了一些訓練菜單 07/26 10:31
9F：→ sdriver:像是最最基本的 200yards x 4，每趟中間休息一分鐘 07/26 10:32
10F：→ sdriver:還教說要我們在游的時候試著保持心跳120以下 07/26 10:33
11F：→ sdriver:本來以為只是不要讓姿勢跑掉 原來也可以燃脂 07/26 10:34
12F：推 drjoey:學長的文章總使在下獲益良多！還望請多多指教！ 07/26 11:55