作者Cephroth (南天大侠)
看板swim
标题Re: [讨论] 泳技讨论 --- TI之辩证
时间Thu Jul 26 00:39:51 2007
※ 引述《sdriver (日夜颠倒)》之铭言：
: 终於看到了专家对TI的看法
这个版上不乏奥运级的泳手，只是也许不愿意发言吧！
: 我是想学好游泳进而接触到TI的，一开始就照着书里说的每天练习drill，不贪速度，
: 愈慢、愈优雅愈好，我觉得一定没有到达有氧运动的标准，但这样一个月下来，
: (一个礼游7天，一次1小时左右)，身体还是变瘦了，而且就是因为慢慢游，不会累，游
: 完後精神还会很好，我才可能持续每天都去游，而且最高兴的是游泳技巧在进步。所以
: 我不知道您文中提到的drill之後，有氧运动也很重要的目的是什麽，但光练drill是可
: 以瘦身的。
一般而言，大致上运动心跳数和所消耗能量来源系统如下：（再详细就先不写了）
心跳 < 130 脂肪
130-170 肝糖
>180 ATP-CP
所以真正要「减肥」，的人反而不能从事太「剧烈」的运动，
要做心跳130以下热身般的运动，对於消耗脂肪比较有效率。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.137.66.104
1F：推 orienteering:补充一下就是大概HRMAX的60-85%间为燃脂运动心跳范围 07/26 01:22
2F：→ orienteering:HRMAX最大心跳数：220-年龄 07/26 01:23
3F：→ orienteering:所以20岁的人要燃脂运动心跳 07/26 01:24
4F：→ orienteering:(220-20)*0.6~0.85 = 120~170 心跳 07/26 01:25
5F：→ orienteering:要练ATP-PC系统 90%以上 (220-20)*0.9 = 180 07/26 01:26
6F：→ orienteering:几年前背教科书的数据 有错误请指正 07/26 01:30
7F：推 keku:推！ 肝糖严格来说算是ketone body的分解 07/26 02:46
8F：推 sdriver:oh my god，ti书里也包含了一些训练菜单 07/26 10:31
9F：→ sdriver:像是最最基本的 200yards x 4，每趟中间休息一分钟 07/26 10:32
10F：→ sdriver:还教说要我们在游的时候试着保持心跳120以下 07/26 10:33
11F：→ sdriver:本来以为只是不要让姿势跑掉 原来也可以燃脂 07/26 10:34
12F：推 drjoey:学长的文章总使在下获益良多！还望请多多指教！ 07/26 11:55