※ 引述《PQP (　　　　　　　)》之銘言： : 看了很多人說 除了持續的游泳 : 每天且一次要由三十分鐘以上 : 重點是要攝取營養 少熱量 : 阿阿阿阿..... 我每次都是一百休息一下 然後這樣游到兩千 : 看來不行 阿阿阿阿 節食啦 : 謝謝各位的意見 好 我自己 試試看 : 每天游 其實很傷錢 一天70 : 等我一個月後 有成效我再跟大家說 : 嗯嗯 少吃也是重點 我想減肥啦 : ※ 引述《tomybear (123)》之銘言： : : 誰說的....我自己就是靠游泳四個月瘦14公斤 : : 只要一天攝取1200卡上下,澱粉類早餐正常,中餐減半,晚餐不要 : : 以蔬果為主,適量攝取蛋白質(魚蛋豆奶肉) : : 反正就是飲食儘量清淡一點,精緻食品以及油炸物以及飲料能不要就不要, : : 高熱量調味品儘量不要加.... : : 加上每天游40分鐘自由式(以中等強度游盡量不要停) : : 一定能瘦...........而且我是在冬天瘦下來的.... : : 所以夏天效果應該更好 同意,其實游泳如果只是游休閒...那減下來的時間會很長並不是無法瘦下去 如果減肥的話,加上飲食的配合,那就快多了, 我一個月減10公斤.....原本93變83.....也許有人會說怎麼可能 不過我是以練蝶式為主,消掉的脂肪和熱量更大,所以比較快... 下班後.只吃個面包,就去泳池報到,先游300-400熱身,之前開始練蝶式 練習的時間約2小時,同時我蝶式也是在這段時間練成的, 練習完後,30-1小時內不吃東西,剛好從泳池回家約30分鐘,所以可以吃東西了 但還是以低熱量的東西為主,而且吃約8分飽 另外,中午吃多點,但以少油...少熱量為主,早餐只吃包子二個加綠茶.... 包子是小包子.... 就這樣一個月過去...很明顯地瘦下去,後來吃的東西就以保持83-85公斤為主 再加上重量訓練配合就不太會再肥回去........:) 加油. -- 歡迎到 游泳家族 SwimLife SLWL http://swimlife.net/ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.100.225