※ 引述《PQP (　　　　　　　)》之铭言： : 看了很多人说 除了持续的游泳 : 每天且一次要由三十分钟以上 : 重点是要摄取营养 少热量 : 阿阿阿阿..... 我每次都是一百休息一下 然後这样游到两千 : 看来不行 阿阿阿阿 节食啦 : 谢谢各位的意见 好 我自己 试试看 : 每天游 其实很伤钱 一天70 : 等我一个月後 有成效我再跟大家说 : 嗯嗯 少吃也是重点 我想减肥啦 : ※ 引述《tomybear (123)》之铭言： : : 谁说的....我自己就是靠游泳四个月瘦14公斤 : : 只要一天摄取1200卡上下,淀粉类早餐正常,中餐减半,晚餐不要 : : 以蔬果为主,适量摄取蛋白质(鱼蛋豆奶肉) : : 反正就是饮食尽量清淡一点,精致食品以及油炸物以及饮料能不要就不要, : : 高热量调味品尽量不要加.... : : 加上每天游40分钟自由式(以中等强度游尽量不要停) : : 一定能瘦...........而且我是在冬天瘦下来的.... : : 所以夏天效果应该更好 同意,其实游泳如果只是游休闲...那减下来的时间会很长并不是无法瘦下去 如果减肥的话,加上饮食的配合,那就快多了, 我一个月减10公斤.....原本93变83.....也许有人会说怎麽可能 不过我是以练蝶式为主,消掉的脂肪和热量更大,所以比较快... 下班後.只吃个面包,就去泳池报到,先游300-400热身,之前开始练蝶式 练习的时间约2小时,同时我蝶式也是在这段时间练成的, 练习完後,30-1小时内不吃东西,刚好从泳池回家约30分钟,所以可以吃东西了 但还是以低热量的东西为主,而且吃约8分饱 另外,中午吃多点,但以少油...少热量为主,早餐只吃包子二个加绿茶.... 包子是小包子.... 就这样一个月过去...很明显地瘦下去,後来吃的东西就以保持83-85公斤为主 再加上重量训练配合就不太会再肥回去........:) 加油. -- 欢迎到 游泳家族 SwimLife SLWL http://swimlife.net/ --

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