※ 引述《tomybear (123)》之銘言： : ※ 引述《PQP (　　　　　　　)》之銘言： : : 很多人都說 游泳無法減肥 : : 我救生員同學說 游泳只會壯 不會瘦 : : 到底是怎麼回事耶? : 誰說的....我自己就是靠游泳四個月瘦14公斤 : 只要一天攝取1200卡上下,澱粉類早餐正常,中餐減半,晚餐不要 : 以蔬果為主,適量攝取蛋白質(魚蛋豆奶肉) : 反正就是飲食儘量清淡一點,精緻食品以及油炸物以及飲料能不要就不要, : 高熱量調味品儘量不要加.... : 加上每天游40分鐘自由式(以中等強度游盡量不要停) : 一定能瘦...........而且我是在冬天瘦下來的.... : 所以夏天效果應該更好 雖然這個討論是不是有點超出本版範圍？ 我還是要大推阿~ XD 我本身也是靠著游泳瘦下來的。 開始工作的前兩個多月，也是如同湯米熊大的概念作飲食控制， 加上大約每週五到六天每次一小時的游泳（那時太重 怕跑步傷到膝蓋）， 減掉了大概8公斤。 之後變成了上班族至今十個月，雖然我恢復了一般的熱量攝取， 但是我還是維持著每週五天下班後一個小時的游泳， 目前差不多也又瘦了8公斤... 其實最基本的有氧運動的概念： 每週三到五次，每次必須維持每分鐘心跳130左右持續40分鐘。 也不一定要採用游泳啦，但是說游泳沒效就一定是沒用對方法 XD 剛開始游，心肺機能可能還跟不上，隨便一趟半趟都上氣不接下氣， 這時先放慢速度，請記住瘦身運動的重點不在於游多快游多長距離， 而是要能持續到那個時間；然後視身體狀況再漸漸增加強度即可。 --

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