作者Nelson872 ()
看板swim
标题Re: [问题] 永不能减肥
时间Fri May 18 12:53:03 2007
※ 引述《tomybear (123)》之铭言：
: ※ 引述《PQP ( )》之铭言：
: : 很多人都说 游泳无法减肥
: : 我救生员同学说 游泳只会壮 不会瘦
: : 到底是怎麽回事耶?
: 谁说的....我自己就是靠游泳四个月瘦14公斤
: 只要一天摄取1200卡上下,淀粉类早餐正常,中餐减半,晚餐不要
: 以蔬果为主,适量摄取蛋白质(鱼蛋豆奶肉)
: 反正就是饮食尽量清淡一点,精致食品以及油炸物以及饮料能不要就不要,
: 高热量调味品尽量不要加....
: 加上每天游40分钟自由式(以中等强度游尽量不要停)
: 一定能瘦...........而且我是在冬天瘦下来的....
: 所以夏天效果应该更好
虽然这个讨论是不是有点超出本版范围？
我还是要大推阿~ XD
我本身也是靠着游泳瘦下来的。
开始工作的前两个多月，也是如同汤米熊大的概念作饮食控制，
加上大约每周五到六天每次一小时的游泳（那时太重 怕跑步伤到膝盖），
减掉了大概8公斤。
之後变成了上班族至今十个月，虽然我恢复了一般的热量摄取，
但是我还是维持着每周五天下班後一个小时的游泳，
目前差不多也又瘦了8公斤...
其实最基本的有氧运动的概念：
每周三到五次，每次必须维持每分钟心跳130左右持续40分钟。
也不一定要采用游泳啦，但是说游泳没效就一定是没用对方法 XD
刚开始游，心肺机能可能还跟不上，随便一趟半趟都上气不接下气，
这时先放慢速度，请记住瘦身运动的重点不在於游多快游多长距离，
而是要能持续到那个时间；然後视身体状况再渐渐增加强度即可。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.30.10.70
1F：推 orienteering:(220-年龄)*0.6 to 0.8 =适合的心肺训练HRmax Range 05/18 14:58
2F：→ orienteering:维持一定的运动强度(心跳数)下 运动30min以上 05/18 15:00
3F：→ orienteering:能量的使用比例(醣:脂肪:蛋白质) 在脂肪部份会越高 05/18 15:01