我的經驗→ 我強烈建議持浮板抬頭打水 如果覺得肩和手肘酸疼，正好提醒自己力量用錯地方。 正確的施力點應該在腹部和大腿，有時會帶到一點腳掌（反掌如蹼） 持浮板打水在五十米游泳池可以看到效果 我以前在練習時的分配是 每次下水後先持浮板抬頭打水五百公尺 每五十米休息一下，後來就漸漸可以連續完成 拿防水錶計算時間 改各種打水方法，看看那種最適合自己，效率最好，最輕鬆、最有前進感的， 例如 高頻率的，速度很快，讓兩腿真的像鞭子一樣的抽著 低頻率的，打水很深，幾乎是慢動作分解 有機會穿大蛙鞋打水的話，比較能體會到打水時的腿部運作情形 因為如果姿勢不對，阻水強，還會抽筋 如果抽筋，同邊手抓腳指向己、讓腳跟前伸，並另手按摩小腿，或曲腿以按摩大腿 視情況而定。 一定要在水中就解決抽筋問題，不然上岸再處理，可能需要兩週才恢復 如果大腿很酸的情況下游自由式，通常會不知道自己已經有在打水了。 可以專心在划手動作上 打水練很順了，就能進入手腳協調的訓練 --

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