我的经验→ 我强烈建议持浮板抬头打水 如果觉得肩和手肘酸疼，正好提醒自己力量用错地方。 正确的施力点应该在腹部和大腿，有时会带到一点脚掌（反掌如蹼） 持浮板打水在五十米游泳池可以看到效果 我以前在练习时的分配是 每次下水後先持浮板抬头打水五百公尺 每五十米休息一下，後来就渐渐可以连续完成 拿防水表计算时间 改各种打水方法，看看那种最适合自己，效率最好，最轻松、最有前进感的， 例如 高频率的，速度很快，让两腿真的像鞭子一样的抽着 低频率的，打水很深，几乎是慢动作分解 有机会穿大蛙鞋打水的话，比较能体会到打水时的腿部运作情形 因为如果姿势不对，阻水强，还会抽筋 如果抽筋，同边手抓脚指向己、让脚跟前伸，并另手按摩小腿，或曲腿以按摩大腿 视情况而定。 一定要在水中就解决抽筋问题，不然上岸再处理，可能需要两周才恢复 如果大腿很酸的情况下游自由式，通常会不知道自己已经有在打水了。 可以专心在划手动作上 打水练很顺了，就能进入手脚协调的训练 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.129.148