※ 引述《tias2277 (討厭唸書)》之銘言： : 標題: [問題] 瘦肚子 : 時間: Thu Sep 7 18:13:15 2006 : 請問 我有肚子 : 要怎麼樣才可以瘦肚子呢? : 我最近可以游蛙式 : 一小時游1100M了 : 但是感覺都是腳跟手比較沒力 : 腳比較有明顯感受 : 但是腰都沒有感覺呢 : 我想瘦肚肚阿 : 我又不會蝶式 呵呵 : 有發彷可以瘦腰的嗎? : 游蛙式可以瘦腰嗎? 都沒感覺捏.. : 謝 : -- :

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.228.124.49 : 推 WMX:老實說要瘦肚子游泳效果不明顯～仰臥起坐或蝶式吧... 09/07 18:13 : 推 WMX:有很多泳技不錯的人，肚子還是大大的...比較少用到腹部的肌肉 09/07 18:16 : → WMX:練蝶腰+蛙手吧～練會了以後蠻輕鬆的！ 09/07 18:17 嚴格說起來...要瘦肚子(減脂肪)和有沒有用到腹部的肌肉沒有太大的關係... 肚子胖胖的若是因為脂肪堆積，唯一的辦法就是透過有氧運動來減脂， 而游泳是不是有氧運動？當然是，所以游泳對於減脂(肥)其實還蠻有用的， 可是那必須你在游泳時的運動量達到一定劇烈程度（泡水是不會瘦的...-_-）， 而且任何的有氧運動也必須施作20~30分鐘以上，身體才會開始進行燃燒脂肪的動作... 要特別強調的是，所謂的減脂一定是全身性的，沒有所謂想瘦哪裡就瘦哪裡的情形， 所以你想瘦肚子，一定就是要做有氧運動，不管是游泳跑步騎自行車還是什麼...... 仰臥起坐基本上比較算是重量訓練，是在塑造腹部的"肌肉"， 但千萬注意！你如果肚子已經有累積脂肪了，仰臥做下去也只是讓腹部肌肉變大， 於是脂肪+腹肌變大的結果，你的肚子只會看起來變得更大...-_-b 回到原題，如果想瘦肚子，一定要靠有氧運動（除此之外就是抽脂了）... 游泳很好，不管是自由式蛙式蝶式狗爬式，只要你游到會讓自己感到難過， 而且時間有到30分鐘以上，就一定可以達到減脂的效果，讓肚子瘦下來， 但重點是持之以恆，一兩個禮拜是絕對看不出成效的...... 如果真的想要對腹部肌肉做鍛鍊，個人是建議做半仰臥而不要做仰臥啦... 比較不會容易受傷，而且要懂得次數少->組數多的原則， 像是每做完20下就休息一分鐘，然後做六組(次)的方式， 這樣子絕對會比一次做完120下來得好:) -- 　 　　 　　　　 　　　　　 唔？ 　　　　 o(一︿一+)o 　 http://blog.xuite.net/ringfan/drama --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.10.112