※ 引述《tias2277 (讨厌念书)》之铭言： : 标题: [问题] 瘦肚子 : 时间: Thu Sep 7 18:13:15 2006 : 请问 我有肚子 : 要怎麽样才可以瘦肚子呢? : 我最近可以游蛙式 : 一小时游1100M了 : 但是感觉都是脚跟手比较没力 : 脚比较有明显感受 : 但是腰都没有感觉呢 : 我想瘦肚肚阿 : 我又不会蝶式 呵呵 : 有发彷可以瘦腰的吗? : 游蛙式可以瘦腰吗? 都没感觉捏.. : 谢 : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.228.124.49 : 推 WMX:老实说要瘦肚子游泳效果不明显～仰卧起坐或蝶式吧... 09/07 18:13 : 推 WMX:有很多泳技不错的人，肚子还是大大的...比较少用到腹部的肌肉 09/07 18:16 : → WMX:练蝶腰+蛙手吧～练会了以後蛮轻松的！ 09/07 18:17 严格说起来...要瘦肚子(减脂肪)和有没有用到腹部的肌肉没有太大的关系... 肚子胖胖的若是因为脂肪堆积，唯一的办法就是透过有氧运动来减脂， 而游泳是不是有氧运动？当然是，所以游泳对於减脂(肥)其实还蛮有用的， 可是那必须你在游泳时的运动量达到一定剧烈程度（泡水是不会瘦的...-_-）， 而且任何的有氧运动也必须施作20~30分钟以上，身体才会开始进行燃烧脂肪的动作... 要特别强调的是，所谓的减脂一定是全身性的，没有所谓想瘦哪里就瘦哪里的情形， 所以你想瘦肚子，一定就是要做有氧运动，不管是游泳跑步骑自行车还是什麽...... 仰卧起坐基本上比较算是重量训练，是在塑造腹部的"肌肉"， 但千万注意！你如果肚子已经有累积脂肪了，仰卧做下去也只是让腹部肌肉变大， 於是脂肪+腹肌变大的结果，你的肚子只会看起来变得更大...-_-b 回到原题，如果想瘦肚子，一定要靠有氧运动（除此之外就是抽脂了）... 游泳很好，不管是自由式蛙式蝶式狗爬式，只要你游到会让自己感到难过， 而且时间有到30分钟以上，就一定可以达到减脂的效果，让肚子瘦下来， 但重点是持之以恒，一两个礼拜是绝对看不出成效的...... 如果真的想要对腹部肌肉做锻链，个人是建议做半仰卧而不要做仰卧啦... 比较不会容易受伤，而且要懂得次数少->组数多的原则， 像是每做完20下就休息一分钟，然後做六组(次)的方式， 这样子绝对会比一次做完120下来得好:) -- 　 　　 　　　　 　　　　　 唔？ 　　　　 o(一︿一+)o 　 http://blog.xuite.net/ringfan/drama --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.59.10.112