※ 引述《ladenli (豬寶子~)》之銘言： : 一般人體的代謝方法有分三種 : 簡單的說 : 是血糖 肝醣 脂肪 : 第一個的量不多 : 直接用血裡面的糖 : 大約可以讓你撐個10秒 : 比如說用來短距衝刺 : 第二個大約有300到500大卡的能量 : 可以讓你做出一些跑步大約10到15分鐘的能量 : 這個能量是第二容易轉換的 : 等到你的肝醣用完了以後 : 第三個就是要用脂肪來支撐你所消耗的能量 : 因為脂肪轉換能量的速度慢 : 要參予轉換的物質很多,所以他是最後啟動的 : 所以說為什麼要減肥需要持續運動超過30分鐘 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 針對脂肪轉換這一點，再補充一個觀念 因為脂肪燃燒時，會產生毒素，應該就是一般人稱之的乳酸 所以不管是什麼運動，長時間運動完都要做拉筋的動作 不是只有暖身才要做而已。這樣子隔天起來才不易因乳酸的堆積 導致肌肉過度的酸痛。 乳酸累積愈多，筋也比較不容易拉開。 以上個人淺解，有錯請指正。 : 用非常間單的說法 : 當你不常運動地時候 : 第二項要轉換到第三項會有一個空窗期 : 就是肝醣沒有剩下能量 : 脂肪還產不出能量 : 因為身體失去能量的來源 : 你會感覺非常疲勞 : 等到脂肪來接手以後 : 你就會感覺到能量源源不絕了 : 不過脂肪所代謝的能量很慢 : 所以你可以很持久 : 但是不能夠游的很快或是跑的很快又很久 : 只有不斷的訓練 : 財能夠提昇你脂肪消耗的效率以及代謝轉換的順暢度 : 也就是常常運動的人比較可以跑或游的快且九 : 也比較不會感覺到"撞牆期" : 以上的文字是用非常簡單的敘述來解釋 : 裡面參予了非常複雜的生化以及生理基礎 : 不是所有狀況下都可以適用以上的論點 : 且不是全部都正確 : 你就參考參考吧 : ※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之銘言： : : 以前跑步的時候，剛開始的幾百公尺會覺得呼吸很不順暢 : : 過了這段時期之後，呼吸漸趨平穩，就可以跑很久 : : 據說剛開始的這段時期叫做「撞牆期」 : : 騎腳踏車好像就沒有這種撞牆期 : : 不知道游泳有沒有？ : : 前面幾篇文章有網友在推文中說游過 500 之後就停不下來 : : 意思是前 500 呼吸比較不順，500 之後開始有平穩的節奏而比較順了嗎？ : : 這最初的 500 是不是就是所謂的撞牆期？ : : 我自己每次游到很喘就會休息一下，所以一直搞不清楚有沒有撞牆期 : : 不過我發現，如果游泳前先練打水再游，游起來會比較順 : : 不只是腳哦，而是整個划水跟呼吸都會比較順 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.62.164 ※ 編輯: REOLY 來自: 61.228.62.164 (09/03 10:21)