※ 引述《ladenli (猪宝子~)》之铭言： : 一般人体的代谢方法有分三种 : 简单的说 : 是血糖 肝醣 脂肪 : 第一个的量不多 : 直接用血里面的糖 : 大约可以让你撑个10秒 : 比如说用来短距冲刺 : 第二个大约有300到500大卡的能量 : 可以让你做出一些跑步大约10到15分钟的能量 : 这个能量是第二容易转换的 : 等到你的肝醣用完了以後 : 第三个就是要用脂肪来支撑你所消耗的能量 : 因为脂肪转换能量的速度慢 : 要参予转换的物质很多,所以他是最後启动的 : 所以说为什麽要减肥需要持续运动超过30分钟 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 针对脂肪转换这一点，再补充一个观念 因为脂肪燃烧时，会产生毒素，应该就是一般人称之的乳酸 所以不管是什麽运动，长时间运动完都要做拉筋的动作 不是只有暖身才要做而已。这样子隔天起来才不易因乳酸的堆积 导致肌肉过度的酸痛。 乳酸累积愈多，筋也比较不容易拉开。 以上个人浅解，有错请指正。 : 用非常间单的说法 : 当你不常运动地时候 : 第二项要转换到第三项会有一个空窗期 : 就是肝醣没有剩下能量 : 脂肪还产不出能量 : 因为身体失去能量的来源 : 你会感觉非常疲劳 : 等到脂肪来接手以後 : 你就会感觉到能量源源不绝了 : 不过脂肪所代谢的能量很慢 : 所以你可以很持久 : 但是不能够游的很快或是跑的很快又很久 : 只有不断的训练 : 财能够提昇你脂肪消耗的效率以及代谢转换的顺畅度 : 也就是常常运动的人比较可以跑或游的快且九 : 也比较不会感觉到"撞墙期" : 以上的文字是用非常简单的叙述来解释 : 里面参予了非常复杂的生化以及生理基础 : 不是所有状况下都可以适用以上的论点 : 且不是全部都正确 : 你就参考参考吧 : ※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之铭言： : : 以前跑步的时候，刚开始的几百公尺会觉得呼吸很不顺畅 : : 过了这段时期之後，呼吸渐趋平稳，就可以跑很久 : : 据说刚开始的这段时期叫做「撞墙期」 : : 骑脚踏车好像就没有这种撞墙期 : : 不知道游泳有没有？ : : 前面几篇文章有网友在推文中说游过 500 之後就停不下来 : : 意思是前 500 呼吸比较不顺，500 之後开始有平稳的节奏而比较顺了吗？ : : 这最初的 500 是不是就是所谓的撞墙期？ : : 我自己每次游到很喘就会休息一下，所以一直搞不清楚有没有撞墙期 : : 不过我发现，如果游泳前先练打水再游，游起来会比较顺 : : 不只是脚哦，而是整个划水跟呼吸都会比较顺 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.62.164 ※ 编辑: REOLY 来自: 61.228.62.164 (09/03 10:21)