一般人體的代謝方法有分三種 簡單的說 是血糖 肝醣 脂肪 第一個的量不多 直接用血裡面的糖 大約可以讓你撐個10秒 比如說用來短距衝刺 第二個大約有300到500大卡的能量 可以讓你做出一些跑步大約10到15分鐘的能量 這個能量是第二容易轉換的 等到你的肝醣用完了以後 第三個就是要用脂肪來支撐你所消耗的能量 因為脂肪轉換能量的速度慢 要參予轉換的物質很多,所以他是最後啟動的 所以說為什麼要減肥需要持續運動超過30分鐘 用非常間單的說法 當你不常運動地時候 第二項要轉換到第三項會有一個空窗期 就是肝醣沒有剩下能量 脂肪還產不出能量 因為身體失去能量的來源 你會感覺非常疲勞 等到脂肪來接手以後 你就會感覺到能量源源不絕了 不過脂肪所代謝的能量很慢 所以你可以很持久 但是不能夠游的很快或是跑的很快又很久 只有不斷的訓練 財能夠提昇你脂肪消耗的效率以及代謝轉換的順暢度 也就是常常運動的人比較可以跑或游的快且九 也比較不會感覺到"撞牆期" 以上的文字是用非常簡單的敘述來解釋 裡面參予了非常複雜的生化以及生理基礎 不是所有狀況下都可以適用以上的論點 且不是全部都正確 你就參考參考吧 ※ 引述《ivanbiker (Ivan)》之銘言： : 以前跑步的時候，剛開始的幾百公尺會覺得呼吸很不順暢 : 過了這段時期之後，呼吸漸趨平穩，就可以跑很久 : 據說剛開始的這段時期叫做「撞牆期」 : 騎腳踏車好像就沒有這種撞牆期 : 不知道游泳有沒有？ : 前面幾篇文章有網友在推文中說游過 500 之後就停不下來 : 意思是前 500 呼吸比較不順，500 之後開始有平穩的節奏而比較順了嗎？ : 這最初的 500 是不是就是所謂的撞牆期？ : 我自己每次游到很喘就會休息一下，所以一直搞不清楚有沒有撞牆期 : 不過我發現，如果游泳前先練打水再游，游起來會比較順 : 不只是腳哦，而是整個划水跟呼吸都會比較順 --

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