※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: pureblue ( 87cmos) 看板: FITNESS 標題: Re: [問題]自由式or蛙式? 時間: Thu Aug 31 03:38:37 2006 正確的游捷式，肩部要很柔軟，要能轉肩延伸，同時挺腰縮小腹， 抓高肘之後推水抬肘，所以肩部背部力量用的不少， 這也是為何練校隊的都會有倒三角肌，屁股都很翹； 轉肩延伸的時候不能讓身體失去平衡，也就是腰不能晃動。 踢腿的部份要像鞭子一樣，想像你甩動鞭子時的流程， 手腕稍微用力一抖，鞭尾的部份是不是可以擺動很大? 所以要以屁股為基座，像鞭子一樣擺動大腿和小腿。 以上是注重效率的游法，游長泳都這樣游，手腳出力是7:3， 踢腿的目的不在於前進，是維持身體漂浮的協調性。 比賽在衝刺時，沒有時間轉肩延伸，一切都是拼頻率， 手往前抓就向後推了，腳也沒在管什麼6打法4打法，狂踢就對， 由於一般人大腿力量一定遠勝手臂力量，所以出力可說是腳手為7:3。 可是這樣為無氧運動，絕對沒法長時間維持， 所以只有比50m 100m短程衝刺會全程這樣游。 ------------------------------------------------ 游蛙式分為大蛙小蛙，一般人游的為大蛙，腳會踢很大圈出去再縮回來， 很像畫一個大圓，這種大蛙游法腳踝夾水力量不夠強， 很多力量浪費在水平方向，而不是前進方向； 小蛙游法是小腿躲在大腿後面縮回夾水， 看起來很像向後踢夾水，但有點分別， 雖然夾水力量特強，但對膝蓋負擔很大，所以膝蓋要有很強壯的肌肉保護。 上半身要用手臂夾水，手腕畫的圓不要超過與肩同寬寬度， 跟蝶式的的手抓高肘方式很像。 ------------------------------------------------- 練捷式可以修長身形，讓線條變優美，但跟變瘦是兩碼子事， 會讓你肌肉結實勻稱，柔軟有彈性且富爆發力， 但體重有減輕，是因為你盡量不在游完兩小時內吃任何東西。 (你在泳池一定有看過胖子游超快的捷式 <-- 沒有不敬之意) 練蝶式會練到有很恐怖的肌肉的，絕大部分都是靠力量在游， 精確一點的說法是 : 他的肌肉力量凌駕於水感和協調性。 不是他水感不好，也不是協調性不夠只用蠻力游， 而是他能游目前這個成績，力量佔絕大部份。 大專盃比賽的蝶式冠軍，其實沒什麼明顯肌肉線條，也不會顯得過壯或肥胖。 --------------------------------------------------- 自由式(free style)和捷式其實是不一樣的， 比自由式的時候，你可以用任何姿勢，只要不犯規就好， 但捷式是目前已發表姿勢(其實也才四種)裡最快的， 所以比自由式時大家都用捷式。 (救生四式不算在內) --

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