※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: pureblue ( 87cmos) 看板: FITNESS 标题: Re: [问题]自由式or蛙式? 时间: Thu Aug 31 03:38:37 2006 正确的游捷式，肩部要很柔软，要能转肩延伸，同时挺腰缩小腹， 抓高肘之後推水抬肘，所以肩部背部力量用的不少， 这也是为何练校队的都会有倒三角肌，屁股都很翘； 转肩延伸的时候不能让身体失去平衡，也就是腰不能晃动。 踢腿的部份要像鞭子一样，想像你甩动鞭子时的流程， 手腕稍微用力一抖，鞭尾的部份是不是可以摆动很大? 所以要以屁股为基座，像鞭子一样摆动大腿和小腿。 以上是注重效率的游法，游长泳都这样游，手脚出力是7:3， 踢腿的目的不在於前进，是维持身体漂浮的协调性。 比赛在冲刺时，没有时间转肩延伸，一切都是拼频率， 手往前抓就向後推了，脚也没在管什麽6打法4打法，狂踢就对， 由於一般人大腿力量一定远胜手臂力量，所以出力可说是脚手为7:3。 可是这样为无氧运动，绝对没法长时间维持， 所以只有比50m 100m短程冲刺会全程这样游。 ------------------------------------------------ 游蛙式分为大蛙小蛙，一般人游的为大蛙，脚会踢很大圈出去再缩回来， 很像画一个大圆，这种大蛙游法脚踝夹水力量不够强， 很多力量浪费在水平方向，而不是前进方向； 小蛙游法是小腿躲在大腿後面缩回夹水， 看起来很像向後踢夹水，但有点分别， 虽然夹水力量特强，但对膝盖负担很大，所以膝盖要有很强壮的肌肉保护。 上半身要用手臂夹水，手腕画的圆不要超过与肩同宽宽度， 跟蝶式的的手抓高肘方式很像。 ------------------------------------------------- 练捷式可以修长身形，让线条变优美，但跟变瘦是两码子事， 会让你肌肉结实匀称，柔软有弹性且富爆发力， 但体重有减轻，是因为你尽量不在游完两小时内吃任何东西。 (你在泳池一定有看过胖子游超快的捷式 <-- 没有不敬之意) 练蝶式会练到有很恐怖的肌肉的，绝大部分都是靠力量在游， 精确一点的说法是 : 他的肌肉力量凌驾於水感和协调性。 不是他水感不好，也不是协调性不够只用蛮力游， 而是他能游目前这个成绩，力量占绝大部份。 大专盃比赛的蝶式冠军，其实没什麽明显肌肉线条，也不会显得过壮或肥胖。 --------------------------------------------------- 自由式(free style)和捷式其实是不一样的， 比自由式的时候，你可以用任何姿势，只要不犯规就好， 但捷式是目前已发表姿势(其实也才四种)里最快的， 所以比自由式时大家都用捷式。 (救生四式不算在内) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.172.157 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.220.138