作者sky53406 (我的未来)
看板swim
标题[转录]Re: [问题]自由式or蛙式?
时间Thu Aug 31 08:37:56 2006
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: pureblue ( 87cmos) 看板: FITNESS
标题: Re: [问题]自由式or蛙式?
时间: Thu Aug 31 03:38:37 2006
正确的游捷式,肩部要很柔软,要能转肩延伸,同时挺腰缩小腹,
抓高肘之後推水抬肘,所以肩部背部力量用的不少,
这也是为何练校队的都会有倒三角肌,屁股都很翘;
转肩延伸的时候不能让身体失去平衡,也就是腰不能晃动。
踢腿的部份要像鞭子一样,想像你甩动鞭子时的流程,
手腕稍微用力一抖,鞭尾的部份是不是可以摆动很大?
所以要以屁股为基座,像鞭子一样摆动大腿和小腿。
以上是注重效率的游法,游长泳都这样游,手脚出力是7:3,
踢腿的目的不在於前进,是维持身体漂浮的协调性。
比赛在冲刺时,没有时间转肩延伸,一切都是拼频率,
手往前抓就向後推了,脚也没在管什麽6打法4打法,狂踢就对,
由於一般人大腿力量一定远胜手臂力量,所以出力可说是脚手为7:3。
可是这样为无氧运动,绝对没法长时间维持,
所以只有比50m 100m短程冲刺会全程这样游。
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游蛙式分为大蛙小蛙,一般人游的为大蛙,脚会踢很大圈出去再缩回来,
很像画一个大圆,这种大蛙游法脚踝夹水力量不够强,
很多力量浪费在水平方向,而不是前进方向;
小蛙游法是小腿躲在大腿後面缩回夹水,
看起来很像向後踢夹水,但有点分别,
虽然夹水力量特强,但对膝盖负担很大,所以膝盖要有很强壮的肌肉保护。
上半身要用手臂夹水,手腕画的圆不要超过与肩同宽宽度,
跟蝶式的的手抓高肘方式很像。
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练捷式可以修长身形,让线条变优美,但跟变瘦是两码子事,
会让你肌肉结实匀称,柔软有弹性且富爆发力,
但体重有减轻,是因为你尽量不在游完两小时内吃任何东西。
(你在泳池一定有看过胖子游超快的捷式 <-- 没有不敬之意)
练蝶式会练到有很恐怖的肌肉的,绝大部分都是靠力量在游,
精确一点的说法是 : 他的肌肉力量凌驾於水感和协调性。
不是他水感不好,也不是协调性不够只用蛮力游,
而是他能游目前这个成绩,力量占绝大部份。
大专盃比赛的蝶式冠军,其实没什麽明显肌肉线条,也不会显得过壮或肥胖。
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自由式(free style)和捷式其实是不一样的,
比自由式的时候,你可以用任何姿势,只要不犯规就好,
但捷式是目前已发表姿势(其实也才四种)里最快的,
所以比自由式时大家都用捷式。
(救生四式不算在内)
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