※ 引述《deo2000 (DEO)》之銘言： : ※ 引述《lklklk (王封名)》之銘言： : : 我每次游二趟就很喘...有試著放慢..... : : 不過沒有用。..請問如何持久.....可以從姿勢方面。..教我一下。.. : : 看很多人連續好幾趟都不喘...我怕我看不到這封信請一起寄到我信箱。. : : 多謝 : 蝶式其實沒有大家想像中那麼難，也沒想像中那麼累， : 只是大多數的人柔軟度都不夠，所以手在recovery的時候形成很大的阻力。 沒錯 大多數人肩關節活動角度都不夠 相同划水以及恢復行程 蝶式對於肩關節活動角度上的要求比自由式高多了 因為自由式身體可以轉 蝶式就要靠柔軟度 當柔軟度不夠的時候 常都會變成 為了讓手維持在水面上 就將上半身衝很高 甚至手沒有高肘了的現象 不然就是上半身仰角過大 理想上半身應該是平的或是背反而微微向前作駝背狀(好入水 阻力小) 當上述情況發生時 阻力和效率都很糟 是造成浪費的主要原因 腰的問題就有賴自行體會了 大家應該都很知道 以上問題主要是胸大肌以及擴背肌長度不足 以下介紹基本的改善法 胸大肌以及擴背肌牽張治療: 1.胸大肌長度測試及牽拉法 試試看站在牆壁邊 面對牆壁將右手臂水平伸展橫貼在牆上(這裡講測右邊胸大肌) 整隻手臂都差不多服貼牆 可以握拳 拳眼(小指側的洞?)對著牆 手肘伸直 好了之後將身體往左旋轉(胸口轉向左 向左看都行) 看看到極限時雙肩連線跟牆有沒有垂直或大於九十度 沒有就是太短囉 可以用這姿式每天拉筋 每次至少10~30秒 拉到極限以後可以固定一下不動 然後手施力想要做內抱的動作 約五秒 之後再放鬆 這時會更拉開 一周至少拉四次 2.擴背肌長度測試以及牽拉法 躺在床上 將雙手高舉 手肘從頭到尾保持伸直 手臂若是不能放平表示太緊 (注意背不可翹成拱橋狀 軀幹要注意保持平整) 可以做跪地祈禱姿勢來牽拉 要領同胸大肌 --

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