※ 引述《deo2000 (DEO)》之铭言： : ※ 引述《lklklk (王封名)》之铭言： : : 我每次游二趟就很喘...有试着放慢..... : : 不过没有用。..请问如何持久.....可以从姿势方面。..教我一下。.. : : 看很多人连续好几趟都不喘...我怕我看不到这封信请一起寄到我信箱。. : : 多谢 : 蝶式其实没有大家想像中那麽难，也没想像中那麽累， : 只是大多数的人柔软度都不够，所以手在recovery的时候形成很大的阻力。 没错 大多数人肩关节活动角度都不够 相同划水以及恢复行程 蝶式对於肩关节活动角度上的要求比自由式高多了 因为自由式身体可以转 蝶式就要靠柔软度 当柔软度不够的时候 常都会变成 为了让手维持在水面上 就将上半身冲很高 甚至手没有高肘了的现象 不然就是上半身仰角过大 理想上半身应该是平的或是背反而微微向前作驼背状(好入水 阻力小) 当上述情况发生时 阻力和效率都很糟 是造成浪费的主要原因 腰的问题就有赖自行体会了 大家应该都很知道 以上问题主要是胸大肌以及扩背肌长度不足 以下介绍基本的改善法 胸大肌以及扩背肌牵张治疗: 1.胸大肌长度测试及牵拉法 试试看站在墙壁边 面对墙壁将右手臂水平伸展横贴在墙上(这里讲测右边胸大肌) 整只手臂都差不多服贴墙 可以握拳 拳眼(小指侧的洞?)对着墙 手肘伸直 好了之後将身体往左旋转(胸口转向左 向左看都行) 看看到极限时双肩连线跟墙有没有垂直或大於九十度 没有就是太短罗 可以用这姿式每天拉筋 每次至少10~30秒 拉到极限以後可以固定一下不动 然後手施力想要做内抱的动作 约五秒 之後再放松 这时会更拉开 一周至少拉四次 2.扩背肌长度测试以及牵拉法 躺在床上 将双手高举 手肘从头到尾保持伸直 手臂若是不能放平表示太紧 (注意背不可翘成拱桥状 躯干要注意保持平整) 可以做跪地祈祷姿势来牵拉 要领同胸大肌 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.153.81 ※ 编辑: Popdaniel 来自: 61.229.153.81 (06/25 01:10)