※ 引述《COOKYUNG (COOK)》之銘言： : 我是一個每天長泳的中年人 : 一趟下去都是1500公尺 : 游泳姿勢也不差 : 但因為長泳因素沒要求速度 : 一個月後有比賽 : 雖然不是大比賽 : 卻攸關團體榮譽 : 是否可以請各位教練提供短期而有效的訓練方式 : 可以提升速度和爆發力 : 小弟感激不盡 : 在此也祝各位教練 : 財源廣進 不知道您游的是什麼式 還有要比多短的距離 如果是自由式50M 那您的姿勢可能要做一些修正 一般50M短程衝刺 建議直臂划水(沒時間讓你慢慢划) 從三划一換減到五六七划一換甚至後面可以不用換氣 當然都不換是更好啦 還有腳的打水要更加加強 長泳的腳不太出力 短程就要衝了 最好開始抱浮板練打水 先一天打前交叉兩百 後交叉兩百 打水八下划一次手 適應頻率還有穩定度 比賽時下水蝶腰完畢後要從腳開始催,手才啟動開始"宵爬" 平時長泳後 可增加衝刺 50M衝完休息一下 再衝^^ 長泳時也可改成金字塔 如果是蛙式 那就有點麻煩大了 因為長泳蛙式跟衝短程很不一樣 腳的話可以式著縮小點 小蛙更好(每個人適合的寬度不太一樣) 先練蝶腳蛙手 訓練那個"grooving" 可以腳夾浮板練比較容易 然後換氣時身體上下擺動的幅度將成為另一項動力 浮上時上半身抬高,雙手快速抱水,腳伸平下半身也微翹 下身像個躺著的")" 中央比較凹這樣子 如果做對的話 將發現手肘在雙臂夾住身體時會接近於水面了 入水時頭肩帶動上半身"鑽"入 也就是要低頭然後入水時腳夾把身體壓下水 簡單來說像蝶式一樣就對了 入水時打水使屁股翹即可把上半壓下 但要注意一切動作不宜與水對抗 要用感覺 更不可刻意做動誇張使阻力增大 總之 練蝶腰吧XD --

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