※ 引述《COOKYUNG (COOK)》之铭言： : 我是一个每天长泳的中年人 : 一趟下去都是1500公尺 : 游泳姿势也不差 : 但因为长泳因素没要求速度 : 一个月後有比赛 : 虽然不是大比赛 : 却攸关团体荣誉 : 是否可以请各位教练提供短期而有效的训练方式 : 可以提升速度和爆发力 : 小弟感激不尽 : 在此也祝各位教练 : 财源广进 不知道您游的是什麽式 还有要比多短的距离 如果是自由式50M 那您的姿势可能要做一些修正 一般50M短程冲刺 建议直臂划水(没时间让你慢慢划) 从三划一换减到五六七划一换甚至後面可以不用换气 当然都不换是更好啦 还有脚的打水要更加加强 长泳的脚不太出力 短程就要冲了 最好开始抱浮板练打水 先一天打前交叉两百 後交叉两百 打水八下划一次手 适应频率还有稳定度 比赛时下水蝶腰完毕後要从脚开始催,手才启动开始"宵爬" 平时长泳後 可增加冲刺 50M冲完休息一下 再冲^^ 长泳时也可改成金字塔 如果是蛙式 那就有点麻烦大了 因为长泳蛙式跟冲短程很不一样 脚的话可以式着缩小点 小蛙更好(每个人适合的宽度不太一样) 先练蝶脚蛙手 训练那个"grooving" 可以脚夹浮板练比较容易 然後换气时身体上下摆动的幅度将成为另一项动力 浮上时上半身抬高,双手快速抱水,脚伸平下半身也微翘 下身像个躺着的")" 中央比较凹这样子 如果做对的话 将发现手肘在双臂夹住身体时会接近於水面了 入水时头肩带动上半身"钻"入 也就是要低头然後入水时脚夹把身体压下水 简单来说像蝶式一样就对了 入水时打水使屁股翘即可把上半压下 但要注意一切动作不宜与水对抗 要用感觉 更不可刻意做动夸张使阻力增大 总之 练蝶腰吧XD --

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