作者karrwu (只要有心 人人都是達人)
看板swim
標題Re: [請益] 怎麼訓練長距離游自由式？
時間Sat Apr 22 18:22:39 2006
※ 引述《Babylon (嬌)》之銘言：
: 最初剛學會游泳的時候是先學會自由式(捷式)
: 不過最多只能連續游上50m，就得巴著泳池的邊喘了
: 後來學會蛙式的時候，覺得蛙式真是輕鬆
: 訓練一陣子，現在已經能用蛙式不停地游上2000m
: 還臉不紅氣不喘
: 但是自由式(捷式)的進步卻很少
: 最多只能連游100m，就一定得停下來休息
: 我已經覺得自己把速度放很慢了
: 總是在游到50m左右就覺得好喘
: 兩划一換氣還是覺得不夠(我習慣只用右邊換氣，兩邊換氣實在太喘)
: 要怎樣才能訓練自己能連續以自由式游上1000m呢？
: 順便問一下，我用蛙式游2000m的時間大約70~80分鐘
: 這樣會太慢嗎？
: (我想減肥 > < 游完真都沒有心跳加快或是喘的現象)
自由式沒有辦法連續游 絕大部分是因為換氣的關係
原po 也提到游50公尺就在池邊喘的情況
至於蛙式為什麼感覺比較輕鬆呢? 大部分是因為換氣時間比較長
其實真正在比賽的時候 蛙式並不會輕鬆到哪去
依照原po 所提出的訊息來判斷 我認為是吸氣和吐氣不平衡
胸腔有一定的大小 在平常呼吸的時候會很自然的平衡
但是在游泳的時候 常常因為動作的不習慣 以及與陸上換氣的不同
會造成吸氣太多 吐氣太少 以致於肺部空氣的二氧化碳沒有排出
在這個情況下 因為肺部空氣沒有排出因此氧氣無法補充
建議原po 可以兩划一換氣後 再一次4划一換氣 (因為原po說他只換右邊)
吸氣很重要 但是吐氣其實也很重要 記得要吐氣阿!
另外也有可能是吸氣不夠 那是因為姿勢不正確 導致換氣時間不夠
至於蛙式的速度是不是太慢 我想是因人而異吧!
我個人建議是快慢交替 並且配合其他姿勢 會比較好
雖然蛙式對髖關節的活動有幫助 但是對於膝關節有比較大的負擔
如果是以健康減肥為目標的話
建議是以自由式50 仰式30 蛙式20 為比例 不要專注在相同姿勢的距離
另外水中步行也有意想不到的效果 可以嘗試看看
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◆ From: 220.129.28.27
※ 編輯: karrwu 來自: 220.129.28.27 (04/22 18:26)
1F：推 vimjimo:我都兩划一換氣.因為我四划一換氣.會有氧氣不足的感覺 04/22 19:39
2F：→ vimjimo:我可以一次游1000公尺 04/22 19:41
3F：推 karrwu:每個人情況不同阿 ! 我寫的只代表給原PO的情況 04/22 20:36
4F：→ karrwu:我自己游的時候 都7下換一次氣 因為吐不完阿! 04/22 20:36
5F：推 wacnoidla:七划一換....很屌. . . .用鼻子吐會吐很快 嘴巴吐很慢 04/22 21:35
6F：→ Babylon:謝謝~我明天就開始從換氣開始改進，目標1000m~ 04/22 23:53
7F：→ Babylon:其實我也會兩邊換氣… 只是覺得要等三划再換，等不及啊~ 04/22 23:56