作者karrwu (只要有心 人人都是达人)
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标题Re: [请益] 怎麽训练长距离游自由式？
时间Sat Apr 22 18:22:39 2006
※ 引述《Babylon (娇)》之铭言：
: 最初刚学会游泳的时候是先学会自由式(捷式)
: 不过最多只能连续游上50m，就得巴着泳池的边喘了
: 後来学会蛙式的时候，觉得蛙式真是轻松
: 训练一阵子，现在已经能用蛙式不停地游上2000m
: 还脸不红气不喘
: 但是自由式(捷式)的进步却很少
: 最多只能连游100m，就一定得停下来休息
: 我已经觉得自己把速度放很慢了
: 总是在游到50m左右就觉得好喘
: 两划一换气还是觉得不够(我习惯只用右边换气，两边换气实在太喘)
: 要怎样才能训练自己能连续以自由式游上1000m呢？
: 顺便问一下，我用蛙式游2000m的时间大约70~80分钟
: 这样会太慢吗？
: (我想减肥 > < 游完真都没有心跳加快或是喘的现象)
自由式没有办法连续游 绝大部分是因为换气的关系
原po 也提到游50公尺就在池边喘的情况
至於蛙式为什麽感觉比较轻松呢? 大部分是因为换气时间比较长
其实真正在比赛的时候 蛙式并不会轻松到哪去
依照原po 所提出的讯息来判断 我认为是吸气和吐气不平衡
胸腔有一定的大小 在平常呼吸的时候会很自然的平衡
但是在游泳的时候 常常因为动作的不习惯 以及与陆上换气的不同
会造成吸气太多 吐气太少 以致於肺部空气的二氧化碳没有排出
在这个情况下 因为肺部空气没有排出因此氧气无法补充
建议原po 可以两划一换气後 再一次4划一换气 (因为原po说他只换右边)
吸气很重要 但是吐气其实也很重要 记得要吐气阿!
另外也有可能是吸气不够 那是因为姿势不正确 导致换气时间不够
至於蛙式的速度是不是太慢 我想是因人而异吧!
我个人建议是快慢交替 并且配合其他姿势 会比较好
虽然蛙式对髋关节的活动有帮助 但是对於膝关节有比较大的负担
如果是以健康减肥为目标的话
建议是以自由式50 仰式30 蛙式20 为比例 不要专注在相同姿势的距离
另外水中步行也有意想不到的效果 可以尝试看看
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◆ From: 220.129.28.27
※ 编辑: karrwu 来自: 220.129.28.27 (04/22 18:26)
1F：推 vimjimo:我都两划一换气.因为我四划一换气.会有氧气不足的感觉 04/22 19:39
2F：→ vimjimo:我可以一次游1000公尺 04/22 19:41
3F：推 karrwu:每个人情况不同阿 ! 我写的只代表给原PO的情况 04/22 20:36
4F：→ karrwu:我自己游的时候 都7下换一次气 因为吐不完阿! 04/22 20:36
5F：推 wacnoidla:七划一换....很屌. . . .用鼻子吐会吐很快 嘴巴吐很慢 04/22 21:35
6F：→ Babylon:谢谢~我明天就开始从换气开始改进，目标1000m~ 04/22 23:53
7F：→ Babylon:其实我也会两边换气… 只是觉得要等三划再换，等不及啊~ 04/22 23:56