※ 引述《hughisme (唉唷喂呀寂寞好吵)》之銘言： : 我… 我… : 原本以為游泳像慢跑是有氧運動 : 對減重很有幫助 : 於是乎買了年票 : 游了2個月後發現… : 腰圍有瘦下來，現在大概是28腰 : 屁股有結實，還算翹(對不起，我很不要臉地這樣形容自己) : 沒有大胸肌，但是有線條。 : (我發現很多上了年紀的人，即使他們有些微的中年，但是他們的腿或是胸還是ok) : 但重點是在之後… : 嗚 Q_Q 腿好粗，說象腿不誇張 : 如果只看腿會以為我是80kg的人 : (大小腿都粗) : 手臂也粗，甩甩還有蝴蝶袖 : 天呀~~難不成我這輩子瘦不下來了嗎？ 看了這一系列討論,,再加上小弟身無分文,,又渴望為明天小王下注 所以班門弄斧了,,請見諒 (原文開始) 就我認為,,游快 和 游久兩件事所要訓練與發展是不同的 所以選擇游泳,,它可以是無氧運動也可以是有氧運動 咱們回到基礎運動科學來看 人的能量來源系統有3個 APT 乳酸係統 有氧系統 而其供能也不同 此系列原文作者似乎想要"減肥"效果 理應作 有氧運動 有氧運動為何被稱為有氧運動,,即是能量來源來自於有氧系統 也就是一連串克勞勃環,,電子傳遞鏈之反應而產生之ATP 原文作者須游長時間的 才能達到燃燒脂肪 消耗熱量效果 而在持續時間方面與強度 有許多人有提到,,我認為相差不遠,,在此給原PO在整理如下 30分鐘以上 慢慢游即可 請勿擔心有氧系統的能量被你用完 建議不要停留,,以及不要停留太久 關於強度 前面有人提到 (220-安靜心律)*0.7+安靜心律 這稱之為 HRR 心律儲備值或保留值 在現在已被廣泛使用 而理想強度則為50~75%HRR之間 太強則能量來源為無氧系統了 如果原PO有錢有興趣 也可以買個polar心率表來玩玩 隨時監控你運動時心率 另有人提到333原則 這應該很適合減肥的人,,其實把握這原則已經夠用了說 (補充 已經有人提出111原則 有研究證實 如果您沒有辦法撥出30分鐘以上時間運動 那10分鐘也可行,,研究指出多次短時間運動的能量消耗不亞於單次長時間 即是多次作10分鐘運動,,心跳110以上 它具有加乘的效果,,就消耗能量這方面來說) 另外重要的是注意飲食 運動完後的食慾每個個體是不一樣的 再這裡只能請你注意了(因為突然發現我打字好慢.....) 不要辛苦運動完,,一碗泡麵一包零食就把熱量補回來了 然而,,"減肥"一辭應是不洽當的,,減重較為合理 差別在於體脂肪的成分 也許運動適應之後,,身體較為結實 那體脂肪則下降 (肌肉質量是比較重的) 其實我建議可以從BMI值來看就行了 理想值在18~24之間(也有學者說23,,所以馬英九太重@@") 另有板友提到象腿的事 就我認為,,沒有想瘦哪裡就能瘦哪裡這回事 局部朔身以能量代謝觀點來看很難成立 (我,, 是我喔 我這麼認為 如果我有讀到新的文獻有研究證實會再跟大家分享) 結論 建議此系列原作者 游久 (結論會不會太簡單了orz) 以上,,有錯請指正,,小弟會虛心接受^^" --

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