※ 引述《hughisme (唉唷喂呀寂寞好吵)》之铭言： : 我… 我… : 原本以为游泳像慢跑是有氧运动 : 对减重很有帮助 : 於是乎买了年票 : 游了2个月後发现… : 腰围有瘦下来，现在大概是28腰 : 屁股有结实，还算翘(对不起，我很不要脸地这样形容自己) : 没有大胸肌，但是有线条。 : (我发现很多上了年纪的人，即使他们有些微的中年，但是他们的腿或是胸还是ok) : 但重点是在之後… : 呜 Q_Q 腿好粗，说象腿不夸张 : 如果只看腿会以为我是80kg的人 : (大小腿都粗) : 手臂也粗，甩甩还有蝴蝶袖 : 天呀~~难不成我这辈子瘦不下来了吗？ 看了这一系列讨论,,再加上小弟身无分文,,又渴望为明天小王下注 所以班门弄斧了,,请见谅 (原文开始) 就我认为,,游快 和 游久两件事所要训练与发展是不同的 所以选择游泳,,它可以是无氧运动也可以是有氧运动 咱们回到基础运动科学来看 人的能量来源系统有3个 APT 乳酸系统 有氧系统 而其供能也不同 此系列原文作者似乎想要"减肥"效果 理应作 有氧运动 有氧运动为何被称为有氧运动,,即是能量来源来自於有氧系统 也就是一连串克劳勃环,,电子传递链之反应而产生之ATP 原文作者须游长时间的 才能达到燃烧脂肪 消耗热量效果 而在持续时间方面与强度 有许多人有提到,,我认为相差不远,,在此给原PO在整理如下 30分钟以上 慢慢游即可 请勿担心有氧系统的能量被你用完 建议不要停留,,以及不要停留太久 关於强度 前面有人提到 (220-安静心律)*0.7+安静心律 这称之为 HRR 心律储备值或保留值 在现在已被广泛使用 而理想强度则为50~75%HRR之间 太强则能量来源为无氧系统了 如果原PO有钱有兴趣 也可以买个polar心率表来玩玩 随时监控你运动时心率 另有人提到333原则 这应该很适合减肥的人,,其实把握这原则已经够用了说 (补充 已经有人提出111原则 有研究证实 如果您没有办法拨出30分钟以上时间运动 那10分钟也可行,,研究指出多次短时间运动的能量消耗不亚於单次长时间 即是多次作10分钟运动,,心跳110以上 它具有加乘的效果,,就消耗能量这方面来说) 另外重要的是注意饮食 运动完後的食慾每个个体是不一样的 再这里只能请你注意了(因为突然发现我打字好慢.....) 不要辛苦运动完,,一碗泡面一包零食就把热量补回来了 然而,,"减肥"一辞应是不洽当的,,减重较为合理 差别在於体脂肪的成分 也许运动适应之後,,身体较为结实 那体脂肪则下降 (肌肉质量是比较重的) 其实我建议可以从BMI值来看就行了 理想值在18~24之间(也有学者说23,,所以马英九太重@@") 另有板友提到象腿的事 就我认为,,没有想瘦哪里就能瘦哪里这回事 局部朔身以能量代谢观点来看很难成立 (我,, 是我喔 我这麽认为 如果我有读到新的文献有研究证实会再跟大家分享) 结论 建议此系列原作者 游久 (结论会不会太简单了orz) 以上,,有错请指正,,小弟会虚心接受^^" --

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