1/3(二) 划手板+浮筒的自由式 100m*8，每1分40秒1趟 蝶式的腳 50m*10，每1分30秒1趟 仰式的腳 50m* 2，每3分1趟 Orz 自由式的腳 50m* 4，每1分20秒1趟 蛙式的腳 50m* 2，每1分10秒1趟 蝶式 100m*4，每2分30秒1趟 蝶式 25m*2 想不到仰式這麼難游， 年後有空的話再來搶救它好了 XD === 1/2(一) 划手板+浮筒的自由式 100m*3，每1分40秒1趟 划手板+浮筒的自由式 100m*3，每2分1趟 划手板+浮筒的自由式 100m*10，每1分50秒1趟 蝶式的腳 50m*10，每1分30秒1趟 蛙式的腳 50m* 4，每1分10秒1趟 自由式的腳 50m* 4，每1分20秒1趟 蛙式的手 50m*2 蝶式 100m*6，每2分40秒1趟 蝶式 25m*4 沒睡飽游起來真累，感覺沒什麼力，游不太動。 === 1/1(日) 划手板+浮筒的自由式 100m*4，每1分40秒1趟 蝶式的腳 50m*10，每1分30秒1趟 自由式的腳 50m* 2，每1分20秒1趟 蛙式的腳 50m* 2，每1分10秒1趟 蝶式 100m*4，每2分40秒1趟 蝶式 25m*4 體重73.00KG 第一項的自由式是參考板友的建議的， 還真是累，游了四趟就快跟不上了， 每趟已經退到1分33秒左右。 最後的蝶式衝刺衝到第2趟時好像抓到感覺了， 結果左大腿四頭肌就抽筋了 Orz 休息了好一會再衝第3趟，衝到一看時間，15秒多， 靠夭，有沒有這麼快? 想說大概自己眼花看錯了吧， 衝第4趟時比較沒力，16秒多，就很高興地回家了。 體重由原本的74.60KG下降至73.00KG， 預估會再下降1-2公斤後會慢慢回升至75左右(希望啦)。 === 12/31(六) 今天去跨年了，所以沒有游。 === 12/30(五) 划手板+浮筒的自由式 100m*15，每1分50秒1趟 蝶式的腳 50m*10，每1分30秒1趟 自由式的腳 50m* 4，每1分30秒1趟 蛙式的腳 50m* 4，每1分30秒1趟 蛙式的手 50m*4 蝶式 100m*4，每3分1趟 Orz 蝶式 25m*4 自由式 25m*2 自由式緩游 50m 比較有趣地方是， 第一項的自由式由剛開始的1分30秒逐步下滑， 游了12趟之後退到1分42秒左右， 但是第13、14趟又回升到1分36秒(我沒特別出力)， 最後一趟出點力1分31秒。 === 12/29(四) 今天時間不太夠， 所以只游了一會而已。 划手板+浮筒的自由式 100m*4，每2分1趟 蝶式的腳 50m*10，每1分30秒1趟 蝶式 50m*4 蝶式 25m*2 === 12/28(三) 蝶式50m 55秒 Orz 體重74.60KG --

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