1/3(二) 划手板+浮筒的自由式 100m*8，每1分40秒1趟 蝶式的脚 50m*10，每1分30秒1趟 仰式的脚 50m* 2，每3分1趟 Orz 自由式的脚 50m* 4，每1分20秒1趟 蛙式的脚 50m* 2，每1分10秒1趟 蝶式 100m*4，每2分30秒1趟 蝶式 25m*2 想不到仰式这麽难游， 年後有空的话再来抢救它好了 XD === 1/2(一) 划手板+浮筒的自由式 100m*3，每1分40秒1趟 划手板+浮筒的自由式 100m*3，每2分1趟 划手板+浮筒的自由式 100m*10，每1分50秒1趟 蝶式的脚 50m*10，每1分30秒1趟 蛙式的脚 50m* 4，每1分10秒1趟 自由式的脚 50m* 4，每1分20秒1趟 蛙式的手 50m*2 蝶式 100m*6，每2分40秒1趟 蝶式 25m*4 没睡饱游起来真累，感觉没什麽力，游不太动。 === 1/1(日) 划手板+浮筒的自由式 100m*4，每1分40秒1趟 蝶式的脚 50m*10，每1分30秒1趟 自由式的脚 50m* 2，每1分20秒1趟 蛙式的脚 50m* 2，每1分10秒1趟 蝶式 100m*4，每2分40秒1趟 蝶式 25m*4 体重73.00KG 第一项的自由式是参考板友的建议的， 还真是累，游了四趟就快跟不上了， 每趟已经退到1分33秒左右。 最後的蝶式冲刺冲到第2趟时好像抓到感觉了， 结果左大腿四头肌就抽筋了 Orz 休息了好一会再冲第3趟，冲到一看时间，15秒多， 靠夭，有没有这麽快? 想说大概自己眼花看错了吧， 冲第4趟时比较没力，16秒多，就很高兴地回家了。 体重由原本的74.60KG下降至73.00KG， 预估会再下降1-2公斤後会慢慢回升至75左右(希望啦)。 === 12/31(六) 今天去跨年了，所以没有游。 === 12/30(五) 划手板+浮筒的自由式 100m*15，每1分50秒1趟 蝶式的脚 50m*10，每1分30秒1趟 自由式的脚 50m* 4，每1分30秒1趟 蛙式的脚 50m* 4，每1分30秒1趟 蛙式的手 50m*4 蝶式 100m*4，每3分1趟 Orz 蝶式 25m*4 自由式 25m*2 自由式缓游 50m 比较有趣地方是， 第一项的自由式由刚开始的1分30秒逐步下滑， 游了12趟之後退到1分42秒左右， 但是第13、14趟又回升到1分36秒(我没特别出力)， 最後一趟出点力1分31秒。 === 12/29(四) 今天时间不太够， 所以只游了一会而已。 划手板+浮筒的自由式 100m*4，每2分1趟 蝶式的脚 50m*10，每1分30秒1趟 蝶式 50m*4 蝶式 25m*2 === 12/28(三) 蝶式50m 55秒 Orz 体重74.60KG --

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