※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之銘言： : ※ 引述《sanderss ()》之銘言： 膝蓋問題真的是很苦惱阿~~~ 在此提供一點中醫方面的保健方法: 有空的時候就多用手摩擦或按摩膝蓋及其周圍 盡量做到局部暖熱舒適 同時可以自己尋找痛點予以適度力道的按摩 例如膝蓋內外側兩處凹陷(俗稱膝眼) 就是針灸及按摩上對各類膝關節問題常使用的穴道 持之以恆去做 短期來看可以紓解不適 長期則會慢慢覺得疼痛減少 雙膝有力 記得一定要多做而且持續喔 在西醫為主的今日 這樣的物理治療方式常常被忽略 其實是很可惜的呀~~ : : 自由式的踢水原理是用大腿去帶動. : : 所以理論上確實是增加大腿肌肉 : : 但是同時也是靠膝和踝的完全放鬆來利用大腿帶動小腿和腳板 : : 以我個人過去的經驗，常常打水過久腳踝就會因為甩動過度而有些不適 : : 所以如果你的膝非常不適或脆弱，可能游自由式還是會傷 : : 如果膝有傷但不那麼嚴重，就把踢水的幅度縮小，減少甩動， : : 僅將打水做為浮起下半身的方式， : : 畢竟長泳主要靠上半身的努力在前進.... : : 希望對你有幫助....畢竟如果連水上運動就不行的膝蓋，我想陸上運動就更難找了 : : 至於蛙式....千萬別試啊....正常人的膝蓋游多了都可能會有問題.... : 嗯， : 除了踢水小力一點以外， : 也可以試試在腿上夾一些浮具， : 比如說浮筒(浮球?)，就是8字形像浮板材質的東西， : 或是兩顆圓筒狀的之間用線綁起來， : 這東西還滿容易夾在大腿間的。 : 另外有一種是工字形的浮板，也滿好夾的， : 但是因為我都夾比較靠近泳褲那邊， : 游的時候常會碰到不該碰的地方，所以這種浮具我後來就沒在用了。 : 原PO可以試試看游的其中一段使用浮具，以減輕膝蓋的負擔。 : 要減重的話1000m可能不太夠， : 建議游個2000m以上， : 而且速度不可以太慢， : 中間休息時間不可以太長， : 也就是說要游得覺得有點吃力， : 這樣效果才會好。 : 我之間腳踝嚴重扭傷時(韌帶沒斷)，但是腳踝很腫， : 一個月後才勉強可以不夾浮具游自由式， : 三個月後才可以用浮板踢自由式的腳。 : 醫生還警告我打水時不可以太劇烈。 -- 為什麼人潮,如果有方向 都是朝著分散的方向 --

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