※ 引述《MoodyMood (巧克力先生)》之铭言： : ※ 引述《sanderss ()》之铭言： 膝盖问题真的是很苦恼阿~~~ 在此提供一点中医方面的保健方法: 有空的时候就多用手摩擦或按摩膝盖及其周围 尽量做到局部暖热舒适 同时可以自己寻找痛点予以适度力道的按摩 例如膝盖内外侧两处凹陷(俗称膝眼) 就是针灸及按摩上对各类膝关节问题常使用的穴道 持之以恒去做 短期来看可以纾解不适 长期则会慢慢觉得疼痛减少 双膝有力 记得一定要多做而且持续喔 在西医为主的今日 这样的物理治疗方式常常被忽略 其实是很可惜的呀~~ : : 自由式的踢水原理是用大腿去带动. : : 所以理论上确实是增加大腿肌肉 : : 但是同时也是靠膝和踝的完全放松来利用大腿带动小腿和脚板 : : 以我个人过去的经验，常常打水过久脚踝就会因为甩动过度而有些不适 : : 所以如果你的膝非常不适或脆弱，可能游自由式还是会伤 : : 如果膝有伤但不那麽严重，就把踢水的幅度缩小，减少甩动， : : 仅将打水做为浮起下半身的方式， : : 毕竟长泳主要靠上半身的努力在前进.... : : 希望对你有帮助....毕竟如果连水上运动就不行的膝盖，我想陆上运动就更难找了 : : 至於蛙式....千万别试啊....正常人的膝盖游多了都可能会有问题.... : 嗯， : 除了踢水小力一点以外， : 也可以试试在腿上夹一些浮具， : 比如说浮筒(浮球?)，就是8字形像浮板材质的东西， : 或是两颗圆筒状的之间用线绑起来， : 这东西还满容易夹在大腿间的。 : 另外有一种是工字形的浮板，也满好夹的， : 但是因为我都夹比较靠近泳裤那边， : 游的时候常会碰到不该碰的地方，所以这种浮具我後来就没在用了。 : 原PO可以试试看游的其中一段使用浮具，以减轻膝盖的负担。 : 要减重的话1000m可能不太够， : 建议游个2000m以上， : 而且速度不可以太慢， : 中间休息时间不可以太长， : 也就是说要游得觉得有点吃力， : 这样效果才会好。 : 我之间脚踝严重扭伤时(韧带没断)，但是脚踝很肿， : 一个月後才勉强可以不夹浮具游自由式， : 三个月後才可以用浮板踢自由式的脚。 : 医生还警告我打水时不可以太剧烈。 -- 为什麽人潮,如果有方向 都是朝着分散的方向 --

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