我之前也有你這樣的情況， 也是找了很多資料問了很多人， 才推斷應該是背部肌肉用的不對而導致。 我們一般上背部的肌肉比較有在使用， 所以也比較有力， 有力反而不是好事， 會讓身體自然的去使用這部份的肌肉， 結果就變成了划水時身體轉動過大的情況。 要改正的方法有二個： 一是類似蛙人在陸上打水的動作， 也就是腹部頂地、頭手腳離地， 適情況約10杪~30秒放下， (最近發現其實瑜珈有個類似的動作， 叫做"蝗蟲式"， 不但有一樣的效果， 還可以治腰痛跟脊椎痛) 這個動作最主要就是訓練下背部的肌肉。 第二個是夾浮板練習， (這也是我感覺有立竿見影的方法， 不過長遠來看還是要訓練背部肌肉) 記得是用最一般的浮板(而不是游泳隊用的浮球喔)， 在大腿和膝蓋之間夾著， 然後手一樣用平常的自由式游著。 夾著浮板的原因， 是因為它的大面積跟浮力， 會把我們身體轉動的情形給"放大"， 所以說一開始練的時候， 我們不是被浮板弄的整個身子被轉過來， 就是腳夾不住浮板翻轉的力量而被迫放開。 但是練個三四趟， 身體就會慢慢感覺到那種平衡， 你會很明顯的發現， 划手時的上半身跟下半身幾乎是分開的， 下半身是隨時都筆直的浮在水面， 只有上半身在划手時做最小角度的轉動， 就算是動作角度最大的換氣也是一樣平衡。 也因此我去游泳都還是帶著浮板， 一發現身體轉動過大就夾著浮板游個三四趟， 平常在家就睡前練著5分鐘的蝗蟲式， 二者一起練所得到的效果很讚！ 一起加油吧， 過程中無論是好是壞， 也都po上版來跟大家一起分享吧！ ※ 引述《IceMirror (曲終人散的寂寞)》之銘言： : 各位前輩大家好 : 小弟是今年才學會自由式的... : 可是最近每每在游自由式的時候 : 身邊的人總是說我的身體會轉的幅度很大 : 特別是在手入水下向前延伸的時候 : 我想請問ㄧ下 : 這是為什麼原因?? : 有沒有辦法可以改正 : 謝謝大家 : PS:我是紅十字會 水上安全工作大隊 94年自強5期的救生員 希望可以跟大家一起切磋 : 交流 ^ ^ --

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