作者jason8404 ()
看板swim
标题Re: [问题] 自由式的偏转
时间Sat Oct 1 21:46:34 2005
我之前也有你这样的情况，
也是找了很多资料问了很多人，
才推断应该是背部肌肉用的不对而导致。
我们一般上背部的肌肉比较有在使用，
所以也比较有力，
有力反而不是好事，
会让身体自然的去使用这部份的肌肉，
结果就变成了划水时身体转动过大的情况。
要改正的方法有二个：
一是类似蛙人在陆上打水的动作，
也就是腹部顶地、头手脚离地，
适情况约10杪~30秒放下，
(最近发现其实瑜珈有个类似的动作，
叫做"蝗虫式"，
不但有一样的效果，
还可以治腰痛跟脊椎痛)
这个动作最主要就是训练下背部的肌肉。
第二个是夹浮板练习，
(这也是我感觉有立竿见影的方法，
不过长远来看还是要训练背部肌肉)
记得是用最一般的浮板(而不是游泳队用的浮球喔)，
在大腿和膝盖之间夹着，
然後手一样用平常的自由式游着。
夹着浮板的原因，
是因为它的大面积跟浮力，
会把我们身体转动的情形给"放大"，
所以说一开始练的时候，
我们不是被浮板弄的整个身子被转过来，
就是脚夹不住浮板翻转的力量而被迫放开。
但是练个三四趟，
身体就会慢慢感觉到那种平衡，
你会很明显的发现，
划手时的上半身跟下半身几乎是分开的，
下半身是随时都笔直的浮在水面，
只有上半身在划手时做最小角度的转动，
就算是动作角度最大的换气也是一样平衡。
也因此我去游泳都还是带着浮板，
一发现身体转动过大就夹着浮板游个三四趟，
平常在家就睡前练着5分钟的蝗虫式，
二者一起练所得到的效果很赞！
一起加油吧，
过程中无论是好是坏，
也都po上版来跟大家一起分享吧！
※ 引述《IceMirror (曲终人散的寂寞)》之铭言：
: 各位前辈大家好
: 小弟是今年才学会自由式的...
: 可是最近每每在游自由式的时候
: 身边的人总是说我的身体会转的幅度很大
: 特别是在手入水下向前延伸的时候
: 我想请问ㄧ下
: 这是为什麽原因??
: 有没有办法可以改正
: 谢谢大家
: PS:我是红十字会 水上安全工作大队 94年自强5期的救生员 希望可以跟大家一起切磋
: 交流 ^ ^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.134.50.12
1F：推 joycemu:哇！好详尽的解说喔！ 10/01 23:37
2F：→ joycemu:蝗虫练久了，肚子应该也会不见吧！ 10/01 23:37
3F：推 scorpioh:好详细喔 推推 试试看^^ 10/02 00:34
4F：推 paicheng:推.....谢谢大大的解说 10/02 17:35
5F：推 mingjr:大力推荐的游法!!.平常就是这样练习 ,今天终於知其原理!! 10/04 23:45
※ 编辑: jason8404 来自: 140.134.50.12 (10/11 21:16)