若想瘦身的話 我是建議啦！ 你不論游什麼都好~~~~~ 因為其實游泳真的是全身的運動~~~ 只是某些事對某些部位有特別強化的效果 像我自己現在每天都去游泳(早上) 我一開始是游救生四式三個大循環(各100M) 但是因為感覺好像沒有想像中的累，也不太像考救生員班時那樣 會覺得肌肉會有疲勞感 後來就把大循環加到五個 游個一個禮拜之後也覺得還好~~~~ 最後才發現我只有三個大循環 大概花四十五分鐘以上的時間(有時快一小時) 原來我是輕鬆游~~~ 相對的比較不會那麼累 就不太會有練到的效果 所以就算加到五個大循環也是一樣 反而是我最新是游三個大循環~~~ 都在飆~~~~游完三個超喘的~~~~ (中途也都是喘的沒停過只有偶爾抬頭蛙或基本仰好一點) 再者我會這樣是因為我想起我救生員班有一位健身救練說過 你要瘦身需要讓你的心跳達到一定的數率 (有人可能一分鐘跳個快七八十就很夠了，要看個人) 然後這樣運動半個小時~~~前二十分鐘是在消秏你的能量 最後才會有健身或瘦身的效果 蠻有道理的 現在就是以這樣的方式保持下去~~~~ 希望有幫到忙 ※ 引述《rainfully (多結果的種子)》之銘言： : ※ 引述《koree ()》之銘言： : : 我聽說游半小時以上才開始有消耗到脂肪 : : 通常都會建議一次至少游一小時... : : 我大概一次會游2000m 但最多也不超過45min : : 如果要游一小時 我每次至少要游3000m ... : : 我覺得太多了 想到就懶... : : 還是要再放慢自己的速度呢...? : 如果可以的話~~~ : 建議把游泳的動作分開~~~ : 譬如說手扶浮板腳踢自由式腳! : 腳夾浮板自由式滑手! : 手扶浮板踢蛙腿! : 腳夾浮板蛙式划手! : 以上各游400m~800m看你自己 : 然後再游個1000m自由式+1000m蛙式輕鬆游(速度最好不要太慢!) : 然後再衝個50*??次的短游全力衝刺! : 這樣可以減肥又可以塑身~~~ : 真是以舉兩得阿^^aaa -- ║ ║ ╮╭╔═╯ ║ ║ ╭╮ ║ ╰═╮║╭═╯ ╦╦╠═╮ ║ ║ ║ ║ ╭══╬══╮║║ ╭╯║╰╮ ╭╯║╰╮ ║║║╮║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║║║ ╭╯ ║ ╰╮ ╭╯ ║ ╰╮ ╬╬║╰║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║╰╯ ║ ╰ ║ ╯ ║║║ ║ ╰ ║ ╰ ╰ ╰══╬══╯╭╮ ╰╯ ╰╯ ╰╰╰╯╰╯ ╰═══╯ ║ ╰╯ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.138.69.150