若想瘦身的话 我是建议啦！ 你不论游什麽都好~~~~~ 因为其实游泳真的是全身的运动~~~ 只是某些事对某些部位有特别强化的效果 像我自己现在每天都去游泳(早上) 我一开始是游救生四式三个大循环(各100M) 但是因为感觉好像没有想像中的累，也不太像考救生员班时那样 会觉得肌肉会有疲劳感 後来就把大循环加到五个 游个一个礼拜之後也觉得还好~~~~ 最後才发现我只有三个大循环 大概花四十五分钟以上的时间(有时快一小时) 原来我是轻松游~~~ 相对的比较不会那麽累 就不太会有练到的效果 所以就算加到五个大循环也是一样 反而是我最新是游三个大循环~~~ 都在飙~~~~游完三个超喘的~~~~ (中途也都是喘的没停过只有偶尔抬头蛙或基本仰好一点) 再者我会这样是因为我想起我救生员班有一位健身救练说过 你要瘦身需要让你的心跳达到一定的数率 (有人可能一分钟跳个快七八十就很够了，要看个人) 然後这样运动半个小时~~~前二十分钟是在消秏你的能量 最後才会有健身或瘦身的效果 蛮有道理的 现在就是以这样的方式保持下去~~~~ 希望有帮到忙 ※ 引述《rainfully (多结果的种子)》之铭言： : ※ 引述《koree ()》之铭言： : : 我听说游半小时以上才开始有消耗到脂肪 : : 通常都会建议一次至少游一小时... : : 我大概一次会游2000m 但最多也不超过45min : : 如果要游一小时 我每次至少要游3000m ... : : 我觉得太多了 想到就懒... : : 还是要再放慢自己的速度呢...? : 如果可以的话~~~ : 建议把游泳的动作分开~~~ : 譬如说手扶浮板脚踢自由式脚! : 脚夹浮板自由式滑手! : 手扶浮板踢蛙腿! : 脚夹浮板蛙式划手! : 以上各游400m~800m看你自己 : 然後再游个1000m自由式+1000m蛙式轻松游(速度最好不要太慢!) : 然後再冲个50*??次的短游全力冲刺! : 这样可以减肥又可以塑身~~~ : 真是以举两得阿^^aaa -- ║ ║ ╮╭╔═╯ ║ ║ ╭╮ ║ ╰═╮║╭═╯ ╦╦╠═╮ ║ ║ ║ ║ ╭══╬══╮║║ ╭╯║╰╮ ╭╯║╰╮ ║║║╮║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║║║ ╭╯ ║ ╰╮ ╭╯ ║ ╰╮ ╬╬║╰║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║╰╯ ║ ╰ ║ ╯ ║║║ ║ ╰ ║ ╰ ╰ ╰══╬══╯╭╮ ╰╯ ╰╯ ╰╰╰╯╰╯ ╰═══╯ ║ ╰╯ --

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