凌晨兩點多，我是該睡了，不過這種攸關生命的要事，若能讓你提早一天看到， 還是比較好吧....（你不用有回文的壓力，我純粹只是分享，而且希望對你有 幫助。) 我只針對憂鬱症的部份探討，你腦袋裡會有的迎死畫面，是很典型會有的徵兆 之一，但你有很棒的"自覺"，這是很難得的strength，並且你很快地意識到後， 做出了現在這個決定－回台灣。 我不認識你，沒和你見過面，我只花幾分鐘時間看你的一篇po文，然後我就已 發現了你的第一個優點。倘若我現在讓你這位和自己相處二三十年的你，拿張 紙和筆，請你寫下自己的優點，你能不能寫得出來呢？我假設你可能會覺得寫 缺點部份，你會較得心應手，是嗎？ 我為什麼要提這個呢？因為你的整篇文章看下來，我看到的，就是你對自己無 盡的苛責和毫不客氣的自我批判，連我這個外人都看了相當地不忍心，我很好 奇，當你用這些詞在罵自己時，你是什麼感覺呢？倘若這些詞從別人的嘴裡講 出，你聽了難不難過？如果正常人聽了都會難過，那你覺得一個目前「心裡脆 弱、受傷生病」的人，再被這樣一擊，還能不憂鬱嗎？ But, you're not alone because I did the same thing 5 years ago! 簡言之，我第一件事想跟你說的是： 1.「Please don't be hard on yourself!」 對習慣自我要求高的人／low-esteem者／在乎別人眼光的人，都會很容易用負 面字眼在judge自己，而我要說的是，面對『憂鬱症』侵襲的這個課題，你首 要做的，就是學習善待自己, be nice/kind to yourself....這句話三秒鐘講 完，但真正要學會，卻是三年，甚至一輩子。 2. 「冰凍三尺、非一日之寒！」 你找不出憂鬱的原因，很正常，因為當它在靜悄悄地累積形成時，你並沒有注意 到它，久了它就只好用爆發的方式，讓你不得不停下手邊的工作去正視它、面對 它，倘若你以為它像上次那樣，休息一學期會自動好，而沒有藉這樣的機會，好 好地去處理、重新地毯式地檢視自己過去一生的生命歷程、好好認識瞭解自己的 話，那它下次就會再用不同的方式找上門來，直到你完全正視它為止。所以，若 累積三尺的冰，卻期待一兩天的速成方式可以解決，當然是不實際也不可能的。 3. 「情緒永遠是leader」 大部份的人，習慣思考、分析、判斷，但很少去『感受』，以為那是風花雪月或 沒意義／不具報酬生產性的小玩意，但是，你這次的憂鬱症，你邏輯再怎麼好、 腦袋再怎麼聰明，你想想現在是什麼主導了你的決定，而且力量大到你完全掌握 不了它、摸不清是怎麼一回事，對吧？ 我要說的是，請你去正視、面對、接受並體察你所有的情緒反應，不要用腦袋去 分析它、judge它、否定它，因為它是個很寶貴的 Sign，在告訴你something important you must know! 倘若你沒有花心思去傾聽自己、和自己對話，而是 不斷地用邏輯、理論來告訴自己這很不該、那很不好，你的情緒就無法得到出口， 然後.........結果就是你現在這樣，它一次爆給你，告訴你說『好，那我就讓你 心亂、腦袋空白、什麼都無法做，這樣你才會懂得停下腳步看看我....』 4.「Make your life simple!」 既然上一點提到 sign，那代表『憂鬱症』其實是個很重要的警訊，在告訴你你的 生活出問題，你需要調整。就像有些初期的癌症患者，當然知道時會很shock，但 一部份也是因為和自己的作息／習慣有關，能康復的人，一定都有在營養／生活上 做改變；同理，憂鬱症也是，它在告訴你 something is wrong here! 我知道你還有很多理想／目標／計劃，但是，若你再選擇繼續衝，而沒有停下來去 檢視你的生活，試著讓它簡單一點，那憂鬱的問題就很難根除，因為唯有一切先簡 化，才能慢慢釐清是怎麼一回事，而這通常需要相當的耐心才能找到答案，也就是 不會是一兩個月的事，可能是一兩年或更久。 簡言之，想想人生是為了什麼？活著最基本的要素是什麼？哪些是首要、哪些是次要？ 5. 「Having your own support system！」 你在美國的孤單，可能也是讓你的憂鬱惡化之一，不過從你的文中看起來，你父母 "似乎"很關心你的狀況，若你有會扶持你、陪伴你的人在身邊，那能讓你寬慰一些， 但不要期待別人能瞭解或懂你的心情，畢竟地球人和火星人是完全不同的世界，但 是基本上，只要不要再有人用責備、傷害的字眼對你，只要能讓你覺得有他們在會 安心就很好了。還有，你會易怒煩躁，也是正常現象之一，請不要因此又多加一條 罪狀怪自己；這就像罵一個腸胃炎的人頻跑廁所一樣的不合情理也太過苛刻。 6. 「Good counseling can help you out」 我不知你是否是第一次諮商後就覺得該諮商師幫不了你，若是的話，我建議你回台灣 後，打聽一位較好的諮商師，再給新諮商師一個機會。倘若你想靠自己，那你必須要 很有自覺的能力，而這能力是指能夠不斷自我探索、觀察來提高你的自覺並發掘自己 的盲點....所以若你覺得你需要協助，我個人覺得找一個好的諮商師是可以有助益的。 身為諮商師的我，非常怕自己幫不了個案、或自己的技能對對方沒幫助，不過到目前 為止，憂鬱的個案都有進步與好轉，所以我不知你和你的諮商師進行幾次、互動如何， 因為我認為要讓一個個案認為心理諮商完全沒用，應該是有出了什麼問題..... ** 我花了將近五年的時間，才慢慢地找到屬於自己的生命力，意思就是在五年前撕下了 家人的期待、世俗的價值觀後，我才終於找到自己對生命的熱情、 過屬於自己的人生。 五年前我沒有找諮商師，五年後我是別人的諮商師。 2010末，是我生平有始以來第一次用『幸福』兩字來形容自己當下的生命狀態， 珍惜著目前所經歷擁有的一切....... 這條路很漫長，但是它像個寶庫，你挖得愈深、收獲愈多。 用我自己的故事和經驗與你分享，希望對你會有一點幫助。 Take care and be nice to yourself!:) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 149.159.133.24 ※ 編輯: UYC (114.47.3.216), 09/06/2015 01:34:36