凌晨两点多，我是该睡了，不过这种攸关生命的要事，若能让你提早一天看到， 还是比较好吧....（你不用有回文的压力，我纯粹只是分享，而且希望对你有 帮助。) 我只针对忧郁症的部份探讨，你脑袋里会有的迎死画面，是很典型会有的徵兆 之一，但你有很棒的"自觉"，这是很难得的strength，并且你很快地意识到後， 做出了现在这个决定－回台湾。 我不认识你，没和你见过面，我只花几分钟时间看你的一篇po文，然後我就已 发现了你的第一个优点。倘若我现在让你这位和自己相处二三十年的你，拿张 纸和笔，请你写下自己的优点，你能不能写得出来呢？我假设你可能会觉得写 缺点部份，你会较得心应手，是吗？ 我为什麽要提这个呢？因为你的整篇文章看下来，我看到的，就是你对自己无 尽的苛责和毫不客气的自我批判，连我这个外人都看了相当地不忍心，我很好 奇，当你用这些词在骂自己时，你是什麽感觉呢？倘若这些词从别人的嘴里讲 出，你听了难不难过？如果正常人听了都会难过，那你觉得一个目前「心里脆 弱、受伤生病」的人，再被这样一击，还能不忧郁吗？ But, you're not alone because I did the same thing 5 years ago! 简言之，我第一件事想跟你说的是： 1.「Please don't be hard on yourself!」 对习惯自我要求高的人／low-esteem者／在乎别人眼光的人，都会很容易用负 面字眼在judge自己，而我要说的是，面对『忧郁症』侵袭的这个课题，你首 要做的，就是学习善待自己, be nice/kind to yourself....这句话三秒钟讲 完，但真正要学会，却是三年，甚至一辈子。 2. 「冰冻三尺、非一日之寒！」 你找不出忧郁的原因，很正常，因为当它在静悄悄地累积形成时，你并没有注意 到它，久了它就只好用爆发的方式，让你不得不停下手边的工作去正视它、面对 它，倘若你以为它像上次那样，休息一学期会自动好，而没有藉这样的机会，好 好地去处理、重新地毯式地检视自己过去一生的生命历程、好好认识了解自己的 话，那它下次就会再用不同的方式找上门来，直到你完全正视它为止。所以，若 累积三尺的冰，却期待一两天的速成方式可以解决，当然是不实际也不可能的。 3. 「情绪永远是leader」 大部份的人，习惯思考、分析、判断，但很少去『感受』，以为那是风花雪月或 没意义／不具报酬生产性的小玩意，但是，你这次的忧郁症，你逻辑再怎麽好、 脑袋再怎麽聪明，你想想现在是什麽主导了你的决定，而且力量大到你完全掌握 不了它、摸不清是怎麽一回事，对吧？ 我要说的是，请你去正视、面对、接受并体察你所有的情绪反应，不要用脑袋去 分析它、judge它、否定它，因为它是个很宝贵的 Sign，在告诉你something important you must know! 倘若你没有花心思去倾听自己、和自己对话，而是 不断地用逻辑、理论来告诉自己这很不该、那很不好，你的情绪就无法得到出口， 然後.........结果就是你现在这样，它一次爆给你，告诉你说『好，那我就让你 心乱、脑袋空白、什麽都无法做，这样你才会懂得停下脚步看看我....』 4.「Make your life simple!」 既然上一点提到 sign，那代表『忧郁症』其实是个很重要的警讯，在告诉你你的 生活出问题，你需要调整。就像有些初期的癌症患者，当然知道时会很shock，但 一部份也是因为和自己的作息／习惯有关，能康复的人，一定都有在营养／生活上 做改变；同理，忧郁症也是，它在告诉你 something is wrong here! 我知道你还有很多理想／目标／计划，但是，若你再选择继续冲，而没有停下来去 检视你的生活，试着让它简单一点，那忧郁的问题就很难根除，因为唯有一切先简 化，才能慢慢厘清是怎麽一回事，而这通常需要相当的耐心才能找到答案，也就是 不会是一两个月的事，可能是一两年或更久。 简言之，想想人生是为了什麽？活着最基本的要素是什麽？哪些是首要、哪些是次要？ 5. 「Having your own support system！」 你在美国的孤单，可能也是让你的忧郁恶化之一，不过从你的文中看起来，你父母 "似乎"很关心你的状况，若你有会扶持你、陪伴你的人在身边，那能让你宽慰一些， 但不要期待别人能了解或懂你的心情，毕竟地球人和火星人是完全不同的世界，但 是基本上，只要不要再有人用责备、伤害的字眼对你，只要能让你觉得有他们在会 安心就很好了。还有，你会易怒烦躁，也是正常现象之一，请不要因此又多加一条 罪状怪自己；这就像骂一个肠胃炎的人频跑厕所一样的不合情理也太过苛刻。 6. 「Good counseling can help you out」 我不知你是否是第一次谘商後就觉得该谘商师帮不了你，若是的话，我建议你回台湾 後，打听一位较好的谘商师，再给新谘商师一个机会。倘若你想靠自己，那你必须要 很有自觉的能力，而这能力是指能够不断自我探索、观察来提高你的自觉并发掘自己 的盲点....所以若你觉得你需要协助，我个人觉得找一个好的谘商师是可以有助益的。 身为谘商师的我，非常怕自己帮不了个案、或自己的技能对对方没帮助，不过到目前 为止，忧郁的个案都有进步与好转，所以我不知你和你的谘商师进行几次、互动如何， 因为我认为要让一个个案认为心理谘商完全没用，应该是有出了什麽问题..... ** 我花了将近五年的时间，才慢慢地找到属於自己的生命力，意思就是在五年前撕下了 家人的期待、世俗的价值观後，我才终於找到自己对生命的热情、 过属於自己的人生。 五年前我没有找谘商师，五年後我是别人的谘商师。 2010末，是我生平有始以来第一次用『幸福』两字来形容自己当下的生命状态， 珍惜着目前所经历拥有的一切....... 这条路很漫长，但是它像个宝库，你挖得愈深、收获愈多。 用我自己的故事和经验与你分享，希望对你会有一点帮助。 Take care and be nice to yourself!:) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 149.159.133.24 ※ 编辑: UYC (114.47.3.216), 09/06/2015 01:34:36