本人目前正在準備國考 工作是夜班保全 最近才找到比較好的方式，單純個人經歷分享 也感謝東大特訓班的內容讓我收穫很多 試了幾次後，發現以下時間表對於夜間讀書很有幫助 提供給各位參考 睡眠： 工作時間：19-隔日07（實際上都提早半小時上班交接、早半小時下班） 0630 下班回到家刷牙、吃飯、洗澡 0700 馬上上床睡覺 1600~1800 起床（有時候自然醒，有時候鬧鐘叫，不過自從規律生活後，自然醒的次數比較多） 1830 上班 1900 在公司內吃晚餐 註1：一個月中，其中一天一定要和家人去吃一次大餐 註2：不論早午晚餐，盡量和家人一起吃，若是沒辦法，至少選一餐 另外輔助睡眠的部分，夏天我是戴耳塞+眼罩+拉窗簾+開冷氣+開除濕機 而我看了一些網路資料、東大特訓班後，認為除了睡眠品質外，更要從飲食、平日習慣上去改變。 // 飲食： 上班日早餐一定要有蛋或豬肉，兩者都有當然最好，飲料只喝鮮奶 （早餐通常都去7-11買豬肉滿福堡加蛋） 休假時吃豐盛一點，都會去早餐店買，飲料我都會偷喝奶茶XD 晚餐基本上都吃家裡煮的，後來請家人依照營養師建議煮 文章我是參考這個 https://webptt.com/m.aspx?n=man/Examination/DE8C/D375/D38C/DAA1/M.1239763020.A.586.html 而東大特訓班中，提到小魚乾（第一季）、豬肉、蛋（第二季）這類型的食物，其中豬肉部分營養價值高，富含維生素B1可以消除疲勞，最適合兼職保全半夜讀書後疲憊不堪的身體；至於雞蛋，富含胺基酸，大腦內神經傳導的物質，日式煎蛋是考生的超級食物。 吃飯時也不要吃到10分飽，我都吃大概6~8分飽。 吃到超飽，反而血糖會上升，血糖上升，人體會分泌大量胰島素，將糖轉換為能量，因此飯後才會產生強烈的睡意和疲倦感。 另外，吃東西時要細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。 原本我有喝飲料的習慣，常常每天都有喝含糖飲料，但每次喝完都想睡沒辦法讀書，後來問了其他人和上網查資料，發現喝含糖飲料，反而容易想睡，所以後面把含糖飲料戒了，改成泡綠茶來喝，綠茶有助於提神，但別喝太多，隔天早上反而會睡不著。 // 休息： 休假時，也要持續規律生活，固定早上睡覺就早上睡，不要想說要利用早上讀書。 另外休假時，可以找一天去運動或者出去玩，放鬆讀書時的壓力， 我是一個月或兩個月內挑一天出去騎車。 單純分享供各位參考我的方式，祝各位順利上榜。 -- 聽好了，不想成為遭人壓榨的馬，想擺脫只會抱怨的人生，就給我用功讀書 笨蛋和醜八怪，更要考東大 - 櫻木建二 (東大特訓班2) https://imgur.com/I17hoMu.gif https://imgur.com/MHPMgWN.gif https://imgur.com/r4XL0Ob.gif https://imgur.com/wzK2MsR.gif https://imgur.com/mgDpJuS.gif https://youtu.be/UNVXxzTfnuE https://i.imgur.com/TDPyy3c.png https://i.imgur.com/swxpJJV.png --

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