本人目前正在准备国考 工作是夜班保全 最近才找到比较好的方式，单纯个人经历分享 也感谢东大特训班的内容让我收获很多 试了几次後，发现以下时间表对於夜间读书很有帮助 提供给各位参考 睡眠： 工作时间：19-隔日07（实际上都提早半小时上班交接、早半小时下班） 0630 下班回到家刷牙、吃饭、洗澡 0700 马上上床睡觉 1600~1800 起床（有时候自然醒，有时候闹钟叫，不过自从规律生活後，自然醒的次数比较多） 1830 上班 1900 在公司内吃晚餐 注1：一个月中，其中一天一定要和家人去吃一次大餐 注2：不论早午晚餐，尽量和家人一起吃，若是没办法，至少选一餐 另外辅助睡眠的部分，夏天我是戴耳塞+眼罩+拉窗帘+开冷气+开除湿机 而我看了一些网路资料、东大特训班後，认为除了睡眠品质外，更要从饮食、平日习惯上去改变。 // 饮食： 上班日早餐一定要有蛋或猪肉，两者都有当然最好，饮料只喝鲜奶 （早餐通常都去7-11买猪肉满福堡加蛋） 休假时吃丰盛一点，都会去早餐店买，饮料我都会偷喝奶茶XD 晚餐基本上都吃家里煮的，後来请家人依照营养师建议煮 文章我是参考这个 https://webptt.com/cn.aspx?n=man/Examination/DE8C/D375/D38C/DAA1/M.1239763020.A.586.html 而东大特训班中，提到小鱼乾（第一季）、猪肉、蛋（第二季）这类型的食物，其中猪肉部分营养价值高，富含维生素B1可以消除疲劳，最适合兼职保全半夜读书後疲惫不堪的身体；至於鸡蛋，富含胺基酸，大脑内神经传导的物质，日式煎蛋是考生的超级食物。 吃饭时也不要吃到10分饱，我都吃大概6~8分饱。 吃到超饱，反而血糖会上升，血糖上升，人体会分泌大量胰岛素，将糖转换为能量，因此饭後才会产生强烈的睡意和疲倦感。 另外，吃东西时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。 原本我有喝饮料的习惯，常常每天都有喝含糖饮料，但每次喝完都想睡没办法读书，後来问了其他人和上网查资料，发现喝含糖饮料，反而容易想睡，所以後面把含糖饮料戒了，改成泡绿茶来喝，绿茶有助於提神，但别喝太多，隔天早上反而会睡不着。 // 休息： 休假时，也要持续规律生活，固定早上睡觉就早上睡，不要想说要利用早上读书。 另外休假时，可以找一天去运动或者出去玩，放松读书时的压力， 我是一个月或两个月内挑一天出去骑车。 单纯分享供各位参考我的方式，祝各位顺利上榜。 -- 听好了，不想成为遭人压榨的马，想摆脱只会抱怨的人生，就给我用功读书 笨蛋和丑八怪，更要考东大 - 樱木建二 (东大特训班2) https://imgur.com/I17hoMu.gif https://imgur.com/MHPMgWN.gif https://imgur.com/r4XL0Ob.gif https://imgur.com/wzK2MsR.gif https://imgur.com/mgDpJuS.gif https://youtu.be/UNVXxzTfnuE https://i.imgur.com/TDPyy3c.png https://i.imgur.com/swxpJJV.png --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.247.20 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/study/M.1632574249.A.C97.html