作者feng0416 (airport manager)
看板study
標題[問題] 晚上睡不著..
時間Fri Jun 7 01:20:58 2019
如題
想要有正常規律的作息來達到有精神效率唸書
有先在本版搜尋"睡眠"，也有試著去網路搜尋"睡前運動"
目前有固定在0600起床曬太陽，中午吃午飯故意走路曬太陽，晚上也有在睡前1hr慢跑30min
也有做床上的睡前運動，結果都睡不著..看看我發文時間qq
目前有在準備考試，白天08:45-17:45工作，下班吃晚飯回家洗澡後其實很累，就先趴
著睡30分鐘再起來唸書，但發現1100要睡覺時睡不著qq
睡前也沒有用3c用品~~
目前無解..但真的不想用安眠藥..
SOS~~
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1F：推 changifeng: 睡前就別運動,而且晚上睡前別攝取咖啡因或食物 06/07 09:04
2F：→ changifeng: 睡前就是盡量紓壓讓心情放鬆 06/07 09:05
3F：推 changifeng: 你睡不著主因應該是回去吃完晚餐洗澡後的小睡 06/07 09:07
但是1900到2200中間如果不睡覺會一直度估...
三小時浪費不念書我無法接受QQ
4F：推 hsiangtzu11: 睡前不要運動，試試看拉筋跟腹式呼吸 06/07 10:28
其實有爬文，不要激烈運動其實都可以..
慢跑30應該不算激烈..
今天我再來試試看不要小睡也不要慢跑
只有
http://tinyurl.com/yysno6ov
這是板上推的
http://tinyurl.com/y6mfp5o8
※ 編輯: feng0416 (36.227.129.246 臺灣), 06/07/2019 12:27:40
5F：推 water119: 吃鈣片 06/07 17:35
6F：推 chubbyduoduo: 讀的不夠累 06/07 19:29
7F：推 changifeng: 睡前做過多腦力活動也容易睡不著,尤其在沒做完的狀況 06/08 08:26
8F：→ changifeng: 下 06/08 08:26
9F：推 l33t98: 覺得三小時沒念到書無法接受？你還是繼續失眠好了 06/08 09:18
我試過了，中間沒睡著一樣要等到12點才能睡QQ
10F：推 uofo: 懂原po，我目前也是這問題.... 06/08 23:25
11F：推 NOmolly: 我會聽冥想導讀，順著他的話深呼吸、想像，然後就不知不 06/09 16:21
12F：推 NOmolly: 覺睡著了，供你參考 06/09 16:22
※ 編輯: feng0416 (1.167.52.233 臺灣), 06/09/2019 16:49:57
13F：推 nofaceguy: 睡前三小時不要運動 06/09 17:45
14F：推 hjru331: 睡前一杯牛奶 有幫助 06/09 18:06
而且要溫牛奶
題外話，我昨天有去看耳鼻喉科，處理鼻塞問題，配合吃藥和抹藥，結果晚上很好睡~~
今天晚上0800左右也是小睡，差點爬不起來~~
還有抹醫生的藥，手肘比較不會癢，都很好睡
所以鼻塞和手癢應該是讓我晚上睡不好的原因～～
15F：推 st54654aa: 因為進度拖延嗎？如果排的進度太多會給自己壓力太大， 06/10 15:35
16F：→ st54654aa: 讓自己有一種還沒做完事情的感覺，更容易失眠。 06/10 15:35
這個我認同～～
※ 編輯: feng0416 (36.225.113.2 臺灣), 06/11/2019 22:22:20
17F：→ acbwanatha: 有過敏，喝牛奶反而會加重 06/15 22:40
18F：推 x8611054: 我也常常躺在床上睡不著，通常這時候我會開檯燈看課業 07/21 13:45
19F：→ x8611054: 相關的書，不用十分鐘就會想睡了XD 對我而言書是最好的 07/21 13:45
20F：→ x8611054: 助眠 07/21 13:45
21F：推 payneblue: 我是吃小劑量的b群 助眠 07/29 08:30
22F：推 greengoogoo: 先洗澡，睡完覺再吃飯 08/21 13:14