作者feng0416 (airport manager)
看板study
标题[问题] 晚上睡不着..
时间Fri Jun 7 01:20:58 2019
如题
想要有正常规律的作息来达到有精神效率念书
有先在本版搜寻"睡眠"，也有试着去网路搜寻"睡前运动"
目前有固定在0600起床晒太阳，中午吃午饭故意走路晒太阳，晚上也有在睡前1hr慢跑30min
也有做床上的睡前运动，结果都睡不着..看看我发文时间qq
目前有在准备考试，白天08:45-17:45工作，下班吃晚饭回家洗澡後其实很累，就先趴
着睡30分钟再起来念书，但发现1100要睡觉时睡不着qq
睡前也没有用3c用品~~
目前无解..但真的不想用安眠药..
SOS~~
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1F：推 changifeng: 睡前就别运动,而且晚上睡前别摄取咖啡因或食物 06/07 09:04
2F：→ changifeng: 睡前就是尽量纾压让心情放松 06/07 09:05
3F：推 changifeng: 你睡不着主因应该是回去吃完晚餐洗澡後的小睡 06/07 09:07
但是1900到2200中间如果不睡觉会一直度估...
三小时浪费不念书我无法接受QQ
4F：推 hsiangtzu11: 睡前不要运动，试试看拉筋跟腹式呼吸 06/07 10:28
其实有爬文，不要激烈运动其实都可以..
慢跑30应该不算激烈..
今天我再来试试看不要小睡也不要慢跑
只有
http://tinyurl.com/yysno6ov
这是板上推的
http://tinyurl.com/y6mfp5o8
※ 编辑: feng0416 (36.227.129.246 台湾), 06/07/2019 12:27:40
5F：推 water119: 吃钙片 06/07 17:35
6F：推 chubbyduoduo: 读的不够累 06/07 19:29
7F：推 changifeng: 睡前做过多脑力活动也容易睡不着,尤其在没做完的状况 06/08 08:26
8F：→ changifeng: 下 06/08 08:26
9F：推 l33t98: 觉得三小时没念到书无法接受？你还是继续失眠好了 06/08 09:18
我试过了，中间没睡着一样要等到12点才能睡QQ
10F：推 uofo: 懂原po，我目前也是这问题.... 06/08 23:25
11F：推 NOmolly: 我会听冥想导读，顺着他的话深呼吸、想像，然後就不知不 06/09 16:21
12F：推 NOmolly: 觉睡着了，供你参考 06/09 16:22
※ 编辑: feng0416 (1.167.52.233 台湾), 06/09/2019 16:49:57
13F：推 nofaceguy: 睡前三小时不要运动 06/09 17:45
14F：推 hjru331: 睡前一杯牛奶 有帮助 06/09 18:06
而且要温牛奶
题外话，我昨天有去看耳鼻喉科，处理鼻塞问题，配合吃药和抹药，结果晚上很好睡~~
今天晚上0800左右也是小睡，差点爬不起来~~
还有抹医生的药，手肘比较不会痒，都很好睡
所以鼻塞和手痒应该是让我晚上睡不好的原因～～
15F：推 st54654aa: 因为进度拖延吗？如果排的进度太多会给自己压力太大， 06/10 15:35
16F：→ st54654aa: 让自己有一种还没做完事情的感觉，更容易失眠。 06/10 15:35
这个我认同～～
※ 编辑: feng0416 (36.225.113.2 台湾), 06/11/2019 22:22:20
17F：→ acbwanatha: 有过敏，喝牛奶反而会加重 06/15 22:40
18F：推 x8611054: 我也常常躺在床上睡不着，通常这时候我会开台灯看课业 07/21 13:45
19F：→ x8611054: 相关的书，不用十分钟就会想睡了XD 对我而言书是最好的 07/21 13:45
20F：→ x8611054: 助眠 07/21 13:45
21F：推 payneblue: 我是吃小剂量的b群 助眠 07/29 08:30
22F：推 greengoogoo: 先洗澡，睡完觉再吃饭 08/21 13:14