※ 引述《cycutom (cycutom)》之銘言： : 我指的「其他活動」是指，比如 : 假設你一天的念書時間固定是早上8點到晚上8點好了。 : 那從晚上8點到你該上床睡覺的時間，你會做一些 : 與念書無關的活動 也就是所謂的你的「自由時間」 : 藉此「調劑」一下一整天念書下來的心理狀態。 : 也許大部份的時候，這樣的調劑時段，到該上床睡覺時，你就會 : 想上床睡覺，所以不會破壞你睡眠的時間及正常的念書作息。 : 但偶而的狀況下，你會撐到隔天早上的2點或3點，因此隔天 : 起不了床，睡到快中午，隔天還會惡性循環的發生一樣的狀況 : ，改不過來，想要改時，也沒辦法立刻在晚上10點這個時間產生睡意，因為生理 : 時鐘已經被調到隔天早上2點或3點才會產生睡意。 : 。這時要非常費力的去調整，比如晚上不睡覺，撐到隔天晚上再睡，而你用"撐"的 : 那一天，你那一天絕對無法專心念書，也就是會浪費掉一天或二天甚至三、四天的 : 時間去調整 : 上面的狀況，我已經遇到好幾次了，頻率大概一、二個月左右一次吧，總覺得.... : 到底要用「什麼策略」來處理掉這個問題？ : 1.直接把「調劑時間」去除？這有可能做到嗎？有人這樣做？ : 2.或者思考「調劑時」，限定能做的事？比如限定不能上網？ : 總之，如果調劑時段如果是「自由的」，那真的就是偶而會出現我講的那種狀況....Orz : 但如果不是自由的，那調劑就不是調劑吧？我是覺得，如果每天沒空出一、二小時或 : 二、三小時的調劑時間，要持久抗戰，是覺得滿難的.... : 希望以上有表達清楚 這讓我想起以前國中很早睡 然後很早很早起床偷玩電腦 我覺得這個方法可以試試看 更早睡(8到10點)然後更早起來做調劑活動，這樣睡眠品質也不會被干擾到 只要不影響後續早晨的活動就ok了 通常會弄很晚主要是自制力跟調劑內容的問題吧 像是小說漫畫電視電影電玩 在看/玩一下下那種感覺 -- Sent from my Android --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.177.147 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/study/M.1434437472.A.215.html