※ 引述《cycutom (cycutom)》之铭言： : 我指的「其他活动」是指，比如 : 假设你一天的念书时间固定是早上8点到晚上8点好了。 : 那从晚上8点到你该上床睡觉的时间，你会做一些 : 与念书无关的活动 也就是所谓的你的「自由时间」 : 藉此「调剂」一下一整天念书下来的心理状态。 : 也许大部份的时候，这样的调剂时段，到该上床睡觉时，你就会 : 想上床睡觉，所以不会破坏你睡眠的时间及正常的念书作息。 : 但偶而的状况下，你会撑到隔天早上的2点或3点，因此隔天 : 起不了床，睡到快中午，隔天还会恶性循环的发生一样的状况 : ，改不过来，想要改时，也没办法立刻在晚上10点这个时间产生睡意，因为生理 : 时钟已经被调到隔天早上2点或3点才会产生睡意。 : 。这时要非常费力的去调整，比如晚上不睡觉，撑到隔天晚上再睡，而你用"撑"的 : 那一天，你那一天绝对无法专心念书，也就是会浪费掉一天或二天甚至三、四天的 : 时间去调整 : 上面的状况，我已经遇到好几次了，频率大概一、二个月左右一次吧，总觉得.... : 到底要用「什麽策略」来处理掉这个问题？ : 1.直接把「调剂时间」去除？这有可能做到吗？有人这样做？ : 2.或者思考「调剂时」，限定能做的事？比如限定不能上网？ : 总之，如果调剂时段如果是「自由的」，那真的就是偶而会出现我讲的那种状况....Orz : 但如果不是自由的，那调剂就不是调剂吧？我是觉得，如果每天没空出一、二小时或 : 二、三小时的调剂时间，要持久抗战，是觉得满难的.... : 希望以上有表达清楚 这让我想起以前国中很早睡 然後很早很早起床偷玩电脑 我觉得这个方法可以试试看 更早睡(8到10点)然後更早起来做调剂活动，这样睡眠品质也不会被干扰到 只要不影响後续早晨的活动就ok了 通常会弄很晚主要是自制力跟调剂内容的问题吧 像是小说漫画电视电影电玩 在看/玩一下下那种感觉 -- Sent from my Android --

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