登山衣著 1.帶一雙襪子晚上穿，穿著乾燥的襪子比較容易入睡 2.登山鞋1公斤相當於背包重量的6公斤，每走一步小腿都要花很大的力氣去舉起鞋子。所 以在功能尚可的情況下，盡量選擇輕一點的鞋子。 3.腰帶拉緊以後，兩個海綿墊差距一個拳頭較為理想 4.行進間穿衣服以不要流汗為原則，隨時視情況進行調整 5.如果雨衣不透氣的時候，小雨時穿風衣，大雨時再穿雨衣，這樣比較不會這麼悶 登山飲食 1.把運動飲料稀釋兩倍以後比較適合人體吸收，不過只要正常的飲食即可補充流失的電解 質，喝太多反而會造成腎臟的負擔，所以最好還是不要喝 2.帶洋芋片當行進糧 3.帶酸酸的糖果比較會生唾液 4.可以考慮帶糙米上山吃，營養成份比較高，但是比較不容易熟，所以煮飯的技術要很好 5.準備食物的標準可以以900g*天數去估 6.檢查繩子的方法，看看每段繩子有沒有辦法弄成一個圈，如果不能弄成一個圈，而出現 稜角之類的，表示繩子已經受損 行進 1.上坡步法：(1)上坡時用力的腳打直，用骨骼去支撐，這樣不但另外一隻腳可以放鬆， 用力的那隻腳大部分肌肉也可以得到放鬆 (2)上坡時腳步要小步一點 2.登山杖：(1)上坡時登山杖放後面，用手腕及手骨骼的支撐力量往前 (2)下坡時登山杖放前面，用來緩衝下坡對膝蓋的傷害並且保持平衡 (3)登山杖不要用握的，要用腕帶把力量傳到骨骼，這樣手才不會酸 3.非傳統路線，大家盡量不要走同一條路，比較不會對植被造成傷害 4.走路時腳步和重心一致，哪一步踏出，屁股(腰部)跟著移過去，這樣重心較穩，腳底的 摩擦力較大，也比較不會滑倒 行前訓練 1.因為平常跑步都是用到大腿前肌和小腿肌肉，練後大腿肌肉可以讓大腿攀爬的協調性更 好，更不容易受傷 --

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